Trouver son poids santé et le garder

Conseils pour que les adolescents et les enfants vivent en santé

Bien manger, être actif et se sentir bien dans sa peau permettent d'avoir une vie en santé. Au-delà de ce qui y est suggéré ici, n'oubliez pas de suivre les recommandations du Guide alimentaire canadien. Demandez à votre diététiste de vous en remettre un exemplaire si vous n'en avez pas.

Voici quatre points à garder en tête pour atteindre et maintenir un poids santé :

• soyez actif;
  
• adoptez de bonnes habitudes alimentaires;
• faites des choix santé;
  
• soyez bien dans votre peau.

Cochez les points que vous voulez essayer d'adopter.

Soyez actif

• Essayez d'être actif en toute saison.
• Participez à une classe de conditionnement physique.
• Essayez d'augmenter votre niveau d'activité physique de 30 minutes par jour pour commencer.
• Après avoir vérifié auprès de votre médecin et de votre physiothérapeute, visez à pratiquer de 20 à 30 minutes d'activité vigoureuse et un total de 90 minutes d'activité par jour, quatre à cinq fois par semaine.
• Choisissez différentes activités que vous aimez pour ne pas vous lasser.
• Choisissez certaines activités que vous pouvez pratiquer dans votre quartier ou à la maison comme la marche et le vélo.
• Limitez le temps passé à regarder la télévision et à l'ordinateur à 90 minutes par jour ou moins. Commencez par réduire quotidiennement le temps passé devant des écrans de 30 minutes par jour.

Adoptez de bonnes habitudes alimentaires

• Mangez trois repas par jour. Ne sautez pas de repas – surtout le petit-déjeuner.
• Si vous avez faim entre les repas, prévoyez une collation santé comme du yogourt et des fruits, des morceaux de fruits et de légumes, ou des craquelins au blé entier et du fromage. Vous pouvez manger de une à trois collations santé par jour.
• Mangez lentement et sans distraction comme des devoirs, la télévision et des jeux. Ainsi, vous saurez lorsque vous n'avez plus faim.
• Reportez-vous au document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien pour connaître les portions recommandées. Si vous avez des doutes sur la taille des portions, parlez-en avec votre diététiste.
• Mangez plus souvent à la maison et moins au restaurant.

Faites des choix santé

Boissons

• Buvez de l'eau. Si vous ne voulez pas d'eau, choisissez des boissons sans sucre.
• N'oubliez pas de consommer les portions recommandées de lait. Choisissez du lait à 2 %, 1 % ou écrémé.

Légumes et fruits

• Choisissez des fruits et légumes frais plutôt que des jus, des fruits séchés ou des fruits et légumes en boîte.
• Limitez-vous à un verre de jus par jour.
• Choisissez des fruits en boîte dans du jus plutôt que dans du sirop.
• Utilisez des fines herbes, des épices et du jus de citron pour relever les plats de légumes plutôt que du beurre ou de la crème.

Céréales

• Choisissez des pains aux céréales entières comme le pain de blé entier ou de seigle entier.
• Choisissez des céréales faites de céréales entières. Évitez les céréales sucrées et les granolas.

Lait et substituts

• Choisissez du lait à 2 %, 1 % ou écrémé.
• Choisissez du fromage avec moins de 20 % de matières grasses. L'emballage devrait indiquer 20 % M.G.
• Limitez l'utilisation de crème de table, de crème à fouetter et de crème sure. Choisissez des versions allégées de ces produits.
• Optez pour des sorbets, du lait glacé, du gelato et du yogourt glacé au lieu de la crème glacée.

Viandes et substituts

• Choisissez des morceaux de viande maigres, comme les longes ou les rôtis.
• Retirez tout le gras visible de la viande. Retirez la peau du poulet et de la dinde.
• Choisissez du thon et d'autres poissons en boîte dans de l'eau plutôt que de l'huile.
• Limitez l'utilisation de sauces.
• Essayez les légumineuses, les fèves soya et le tofu comme source de protéines.

Petits plaisirs

Les petits plaisirs ont leur place dans un mode de vie en santé. Manger un aliment qui fait plaisir une fois de temps en temps fait partie d'un régime équilibré.

• L'important, c'est la modération. Limitez-vous à une ou deux fois par semaine.
• Essayez de ne pas trop garder de tels aliments à la maison.
• Choisissez des petits plaisirs santé si vous le pouvez.
• Permettez-vous des exceptions pour les occasions comme les fêtes.

Soyez bien dans votre peau

• N'oubliez pas qu'un corps en santé peut prendre diverses formes.
• Mettez l'accent sur les changements positifs que vous avez adoptés.
• Ne vous pesez pas trop souvent et ne comparez pas des balances différentes.
• Récompensez-vous de vos efforts. Vous le méritez.

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