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Finding and keeping a healthy body weightFFinding and keeping a healthy body weightFinding and keeping a healthy body weightEnglishNutritionPre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyNANon-drug treatmentPre-teen (9-12 years) Teen (13-18 years)NA2009-11-06T05:00:00ZStacey Segal, MSc, RD;Jennifer Buccino, MEd, RD, CDE;Kellie Welch, RD5.0000000000000078.0000000000000725.000000000000Health (A-Z) - ProcedureHealth A-Z<p>Eating healthy foods and exercising are key components to maintaining a healthy weight. Read tips for finding and keeping a healthy body weight.</p><h2>Tips for living a healthy lifestyle for teens and kids</h2> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>Eating well, being active, and feeling good about yourself are all part of a healthy lifestyle. Along with what we suggest here, please follow the recommendations in <a href="https://www.canada.ca/en/health-canada/services/canada-food-guides.html" target="_blank">Canada's Food Guide</a>. Ask your dietitian for a copy if you do not have one. </p> <p>Here are four basic things to remember about achieving and maintaining a healthy weight:</p> <ul> <li>be active<br></li> <li>establish healthy eating patterns<br></li> <li>make healthy food choices<br></li> <li>feel good about yourself.<br></li></ul><h2>Key points</h2> <ul> <li>To help you achieve and maintain a healthy weight be active, establish healthy eating patterns, make healthy food choices and feel good about yourself.</li> <li>Follow the recommendations in Canada's Food Guide and get the recommended number of servings of vegetables and fruit, grain products, milk and alternatives, and meat and alternatives.</li> <li>Treats have a place in a healthy eating lifestyle. Eating a treat every once in a while is part of balanced eating.<br></li> </ul><h2>Be active</h2><ul><li>Try to <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=642&language=English">be active </a>every season.<br></li><li>Participate in gym class.</li><li>Try increasing your current activity level by 30 minutes per day to start.</li><li>After checking with your doctor and physiotherapist, aim for 20 to 30 minutes of vigorous activity and 90 minutes of total activity per day, four to five times a week.</li><li>Choose different activities that you like so you do not get bored.</li><li>Choose some activities that you can do in your neighbourhood or at home, like walking or biking.</li><li>Limit the amount of time you spend watching TV and playing on the computer to 90 minutes per day or less. Start by reducing your current daily <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=643&language=English">screen time</a> by 30 minutes per day.<br></li></ul><h2>Establish healthy eating patterns<br></h2><ul><li>Eat three meals a day. Do not skip meals - especially breakfast.</li><li>If you are hungry between meals, plan to eat a healthy snack such as yogurt and fruit, cut up fruits and vegetables, or whole wheat crackers and cheese. One to three healthy snacks a day are okay.</li><li>Eat slowly and without distractions like homework, TV and toys. That way, you will know when you are full.</li><li>See Canada's Food Guide for common portion sizes. If you are not sure about portion sizes, talk to your dietitian.</li><li>Eat at home more often. Try to eat out less often.</li></ul><h2>Make healthy food choices</h2><div class="akh-series"><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure><img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_drinks_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Drinks</h3><ul><li>Choose water. If you do not want water, choose from a variety of sugar-free drinks.</li><li>Remember to get your recommended servings of milk. Choose 2%, 1% or skim milk.</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure><img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_fruits_veggies_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Vegetables and fruits</h3><ul><li>Choose fresh <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1437&language=English">vegetables and fruit</a> instead of juice and dried or canned fruit.</li><li>Limit juice to one glass per day.</li><li>Choose fruit canned in juice instead of syrup.</li><li>Use herbs, spices and lemon juice to add flavour to vegetables, instead of butter and cream.</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure><img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_grains_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Grain products</h3><ul><li>Choose whole <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1438&language=English">grain</a> breads such as whole wheat and whole rye.</li><li>Choose cereals made from whole grains. Try not to eat sugary cereals and granola.</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure><img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_milk_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Milk and alternatives<br></h3><ul><li>Choose 2%, 1% or skim <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1439&language=English">milk</a>.</li><li>Choose cheese with less than 20% of milk fat. It should say 20% m.f. on the package.</li><li>Limit the use of table cream, whipped cream and sour cream. Choose low-fat versions of these products.</li><li>Choose sherbets, ice milk, gelato and frozen yogurt more often as alternatives to ice cream.</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure><img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_meat_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Meat and alternatives</h3><ul><li>Choose leaner cuts of <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1440&language=English">meat</a>, such as loins and rounds.</li><li>Cut away visible fat from meat. Take off the skin from chicken or turkey.</li><li>Choose tuna and other fish canned in water instead of oil.</li><li>Limit the use of gravy and sauces.</li><li>Try having legumes, soybeans and tofu as a source of protein.</li></ul></div></div></div> <h2>Treats</h2><p>Treats do have a place in a healthy eating lifestyle. Eating a treat every once in a while is part of balanced eating.</p><ul><li>The key is moderation. Limit yourself to one to two treats per week.</li><li>Try not to keep too many treats in the house.</li><li>Choose healthier treats if you can.</li><li>Do make exceptions for special occasions that may involve treats, such as parties, holidays and other special occasions.</li></ul><h2>Feel good about yourself</h2><ul><li>Remember that healthy bodies come in different shapes and sizes.</li><li>Focus on the positive changes you have made to your lifestyle.</li><li>Do not weigh yourself often. Do not compare different scales.</li><li>Reward yourself for your efforts. You deserve it.</li></ul><p>Your dietitian also recommends:</p><p></p><p>Cautions:</p><p></p><p></p><h3>Call your dietitian if you have any questions:</h3><p>Name:</p><p></p><p>Number:</p><p></p>
发现和保持健康的体重发现和保持健康的体重Finding and keeping a healthy body weightChineseSimplifiedNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-11-06T05:00:00Z76.00000000000005.00000000000000728.000000000000Flat ContentHealth A-Z吃健康食品和锻炼是保持健康体重的重要组成部分。阅读有关发现和保持健康体重的提示。<br>
Trouver son poids santé et le garderTTrouver son poids santé et le garderFinding and keeping a healthy body weightFrenchNutritionPre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyNANon-drug treatmentPre-teen (9-12 years) Teen (13-18 years)NA2009-11-06T05:00:00ZStacey Segal, MSc, RD;Jennifer Buccino, MEd, RD, CDE;Kellie Welch, RD5.0000000000000078.0000000000000725.000000000000Health (A-Z) - ProcedureHealth A-Z<p>Manger des aliments sains et faire de l'exercice sont des éléments clés pour conserver un poids santé. Lisez les conseils pour trouver et conserver un poids santé.</p><h2>Conseils pour que les adolescents et les enfants vivent en santé</h2> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>Bien manger, être actif et se sentir bien dans sa peau permettent d'avoir une vie en santé. Au-delà de ce qui y est suggéré ici, n'oubliez pas de suivre les recommandations du <a href="https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/guides-alimentaires-canada.html">Guide alimentaire canadien</a>. Demandez à votre diététiste de vous en remettre un exemplaire si vous n'en avez pas.</p> <p>Voici quatre points à garder en tête pour atteindre et maintenir un poids santé :</p> <ul> <li>soyez actif;<br></li> <li>adoptez de bonnes habitudes alimentaires; </li> <li>faites des choix santé;<br></li> <li>soyez bien dans votre peau. </li> </ul> <p>Cochez les points que vous voulez essayer d'adopter.</p><h2>À retenir</h2><ul><li>Pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, soyez actif, adoptez de saines habitudes alimentaires, choisissez des aliments sains et cultivez une bonne estime de soi.</li><li>Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien et consommez le nombre de portions recommandé de légumes et de fruits, de produits céréaliers, de lait et substituts et de viandes et substituts.</li><li>Les friandises ont leur place dans de saines habitudes alimentaires. Manger une friandise de temps en temps fait partie d’une alimentation équilibrée.<br></li> </ul><h2>Soyez actif</h2><ul><li>Essayez d'<a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=642&language=French">être actif </a>en toute saison.</li><li>Participez à une classe de conditionnement physique.</li><li>Essayez d'augmenter votre niveau d'activité physique de 30 minutes par jour pour commencer.</li><li>Après avoir vérifié auprès de votre médecin et de votre physiothérapeute, visez à pratiquer de 20 à 30 minutes d'activité vigoureuse et un total de 90 minutes d'activité par jour, quatre à cinq fois par semaine.</li><li>Choisissez différentes activités que vous aimez pour ne pas vous lasser.</li><li>Choisissez certaines activités que vous pouvez pratiquer dans votre quartier ou à la maison comme la marche et le vélo.</li><li>Limitez le temps passé à regarder la télévision et à l'ordinateur à 90 minutes par jour ou moins. Commencez par réduire quotidiennement le <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=643&language=French">temps passé devant des écrans</a> de 30 minutes par jour.</li></ul><p></p><p></p><h2>Adoptez de bonnes habitudes alimentaires</h2><ul><li>Mangez trois repas par jour. Ne sautez pas de repas – surtout le petit-déjeuner.</li><li>Si vous avez faim entre les repas, prévoyez une collation santé comme du yogourt et des fruits, des morceaux de fruits et de légumes, ou des craquelins au blé entier et du fromage. Vous pouvez manger de une à trois collations santé par jour.</li><li>Mangez lentement et sans distraction comme des devoirs, la télévision et des jeux. Ainsi, vous saurez lorsque vous n'avez plus faim.</li><li>Reportez-vous au document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien pour connaître les portions recommandées. Si vous avez des doutes sur la taille des portions, parlez-en avec votre diététiste.</li><li>Mangez plus souvent à la maison et moins au restaurant. </li></ul><p></p><p></p><h2>Faites des choix santé</h2><div class="akh-series"><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_drinks_EQUIP_ILL_FR.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Boissons</h3><ul><li>Buvez de l'eau. Si vous ne voulez pas d'eau, choisissez des boissons sans sucre.</li><li>N'oubliez pas de consommer les portions recommandées de lait. Choisissez du lait à 2 %, 1 % ou écrémé.</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_fruits_veggies_EQUIP_ILL_FR.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Légumes et fruits</h3><ul><li>Choisissez des <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1437&language=French">fruits et légumes</a> frais plutôt que des jus, des fruits séchés ou des fruits et légumes en boîte.</li><li>Limitez-vous à un verre de jus par jour.</li><li>Choisissez des fruits en boîte dans du jus plutôt que dans du sirop.</li><li>Utilisez des fines herbes, des épices et du jus de citron pour relever les plats de légumes plutôt que du beurre ou de la crème.</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_grains_EQUIP_ILL_FR.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Céréales</h3><ul><li>Choisissez des pains aux <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1438&language=French">céréales</a> entières comme le pain de blé entier ou de seigle entier.</li><li>Choisissez des céréales faites de céréales entières. Évitez les céréales sucrées et les granolas.</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_milk_EQUIP_ILL_FR.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Lait et substituts</h3><ul><li>Choisissez du <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1439&language=French">lait</a> à 2 %, 1 % ou écrémé.</li><li>Choisissez du fromage avec moins de 20 % de matières grasses. L'emballage devrait indiquer 20 % M.G.</li><li>Limitez l'utilisation de crème de table, de crème à fouetter et de crème sure. Choisissez des versions allégées de ces produits.</li><li>Optez pour des sorbets, du lait glacé, du gelato et du yogourt glacé au lieu de la crème glacée.</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_meat_EQUIP_ILL_FR.jpg" alt="" /> </figure> <h3>Viandes et substituts</h3><ul><li>Choisissez des morceaux de <a href="https://akhpub.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1440&language=French">viande</a> maigres, comme les longes ou les rôtis.</li><li>Retirez tout le gras visible de la viande. Retirez la peau du poulet et de la dinde.</li><li>Choisissez du thon et d'autres poissons en boîte dans de l'eau plutôt que de l'huile.</li><li>Limitez l'utilisation de sauces.</li><li>Essayez les légumineuses, les fèves soya et le tofu comme source de protéines.</li></ul></div></div></div> <h2>Petits plaisirs</h2><p>Les petits plaisirs ont leur place dans un mode de vie en santé. Manger un aliment qui fait plaisir une fois de temps en temps fait partie d'un régime équilibré.</p><ul><li>L'important, c'est la modération. Limitez-vous à une ou deux fois par semaine.</li><li>Essayez de ne pas trop garder de tels aliments à la maison.</li><li>Choisissez des petits plaisirs santé si vous le pouvez.</li><li>Permettez-vous des exceptions pour les occasions comme les fêtes.</li></ul><p></p><p></p><h2>Soyez bien dans votre peau</h2><ul><li>N'oubliez pas qu'un corps en santé peut prendre diverses formes.</li><li>Mettez l'accent sur les changements positifs que vous avez adoptés.</li><li>Ne vous pesez pas trop souvent et ne comparez pas des balances différentes.</li><li>Récompensez-vous de vos efforts. Vous le méritez. </li></ul><p></p><p></p><p>Recommandations de votre diététiste :</p><p></p><p>Mises en garde :</p><p></p><p></p><h3>Appelez votre diététiste si vous avez des questions :</h3><p>Nom :</p><p></p><p>Numéro de téléphone :</p><p></p>

 

 

发现和保持健康的体重1978.00000000000发现和保持健康的体重Finding and keeping a healthy body weightChineseSimplifiedNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-11-06T05:00:00Z76.00000000000005.00000000000000728.000000000000Flat ContentHealth A-Z吃健康食品和锻炼是保持健康体重的重要组成部分。阅读有关发现和保持健康体重的提示。<br><h2>对青少年和儿童健康生活方式的提示</h2><h3>在这里写下你的目标:</h3> <br> <p>吃得好、保持活跃、自己感觉好是健康生活方式的全部。连同我们在这里建议一起,请遵循<em>加拿大食品指南中吃得好</em>的建议。如果你没有的话,向你的营养师要一个副本。 </p><p>你也可以在这里找到该指南: <a href="http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/guide_trans-trad-chinese_v.pdf" target="_blank">http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/guide_trans-trad-chinese_v.pdf</a></p><p>有关实现和保持健康的体重,这里有四个基本的事情要记住:</p><ul><li>保持活跃。 </li><li>建立健康的饮食习惯。 </li><li>选择健康的食物。 </li><li>自己感觉良好。 </li></ul><p>对你将要试一试的事情,在旁边做一个标记。</p><h2>活跃的</h2><ul><li>尝试在每个季节是活跃的。</li><li>参加体育课。 </li><li>尝试开始把你目前的活动水平每天增加30分钟。</li><li>在与你的医生和物理治疗师协商后,目标是每天20到30分钟的剧烈运动和每天活动90分钟,每个星期4到5次。</li><li>选择你喜欢的不同的活动,这样你就不会感到无聊。 </li><li>选择一些你能在住的附近或家里进行的活动,比如说步行或骑自行车。 </li><li>限制你看电视的时间和每天玩电脑的时间不超过90分钟。开始减少目前你花费在屏幕上的时间每天30分钟</li></ul><h3>在这里写下任何其他积极活动的想法:<br></h3> <br> <h2>建立健康的饮食习惯</h2><ul><li>一天吃3餐。不要跳过膳食 - 尤其是早餐。 </li><li>如果你是在两餐之间饥饿,计划吃健康的零食,比如说酸奶和水果,切碎的水果和蔬菜了,或全麦饼干和奶酪。一天1到3次的健康小食没有问题。 </li><li>慢慢吃,吃饭时没有像功课、电视和玩具的干扰。这样你会知道什么时候你吃饱了。</li><li>参见"加拿大食品指南中吃得好"中指示的正常的份量。如果你不确定份量,向你的营养师咨询。 </li><li>更经常在家里吃。尝试较少在外吃。 </li></ul><h3>在这里记下有关健康饮食任何其他的想法:</h3><h2>选择健康的食物</h2><div class="akh-series"><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_drinks_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>饮料</h3><ul><li>选择水。如果你不想水,选择各种无糖的饮料。 </li><li>记住你的建议的牛奶份量。选择2%,1%或脱脂牛奶。 </li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_fruits_veggies_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>蔬菜和水果 </h3><ul><li>选择新鲜水果和蔬菜,而不是果汁和罐头或干水果。 </li><li>限制每天一杯果汁。 </li><li>选择罐头水果,而不是果汁糖浆。 </li><li>使用药草,香料和柠檬汁增加蔬菜的风味,而不是黄油和奶油。 </li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_grains_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>粮食产品</h3><ul><li>选择全谷物,如全麦面包和全黑麦。 </li><li>选择全麦谷物。尽量不要吃含糖的谷物和燕麦。</li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_milk_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>牛奶和替代品</h3><ul><li>选择2%,1%或脱脂牛奶。 </li><li>选择少于20%的牛奶脂肪奶酪。这应该在包装上标记为20%m.f.。 </li><li>限制使用淡奶油、鲜奶油和酸奶油。选择低脂肪的这些产品。 </li><li>更经常选择冰冻果子露、冰牛奶、意大利冰激凌和冰冻酸奶作为冰淇淋的替代品。 </li></ul></div></div><div class="row"><div class="col-md-12"> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Body_weight_meat_EQUIP_ILL_EN.jpg" alt="" /> </figure> <h3>肉类及替代品</h3><ul><li>选择瘦的肉类,如腰肉和后腿肉。 </li><li>切去肉中的脂肪。取掉鸡或火鸡的皮。 </li><li>选择金枪鱼和其他鱼类的水罐头,而不是油罐头。 </li><li>限制使用肉汁和调味汁。</li><li>尝试使用豆类,大豆和豆腐作为蛋白质的来源。 </li></ul></div></div></div> <h2>零食</h2><p>零食在健康的饮食生活中有它的地位。一段时间吃一次零食是均衡饮食的一部分。</p><ul><li>关键是适度。限制自己每个星期1次到2次。 </li><li>尽量不要在家里留太多的零食。</li><li>如果你可能的话,选择健康的零食 </li><li>在涉及零食的特殊的场合不要有例外,比如说聚会、节假日和其他特殊场合。</li></ul><h3>在这里记下有关健康食品的选择的任何其他的想法:</h3> <br> <h2>对自己感觉良好</h2><ul><li>请记住健康的身体可有不同的形状和大小。</li><li>注重你对你的生活方式的积极变化。</li><li>不要经常称自己的体重。不要比较不同的秤。 </li><li>奖励自己的努力。你应得的。</li></ul><h3>在这里记下有关如何感觉良好的任何其他的想法:</h3> <br> <p>你的营养师还建议:</p> <br> <p>注意事项: </p> <br> <h3>如果你有任何问题打电话给你的营养师:</h3><p>姓名:</p> <br> <p>电话号码:</p> <br> <br>发现和保持健康的体重False

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