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Higher fibre dietHHigher fibre dietHigher fibre dietEnglishNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemNon-drug treatmentCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDE;Kellie Welch, RD5.0000000000000077.00000000000001667.00000000000Health (A-Z) - ProcedureHealth A-Z<p>Fibre is an important component of healthy eating. It helps with digestion and blood circulation. Find tips for how to increase your daily fibre consumption.</p> <h2>What is fibre?</h2><p>Fibre is a nutrient found in all plants. Unlike many other nutrients found in foods, fibre is not digested by the body. In a sense, fibre just goes through the digestive system. But this is why fibre is good for you. It helps clean out your digestive system.</p><p>There are two types of fibre: soluble and insoluble. All foods that have fibre have some of each type.</p><h2>Key points</h2> <ul> <li>Fibre is not digested by the body, it goes through the digestive system and helps clean it out.</li> <li>There are two types of fibre: insoluble fibre is good for the digestive system and soluble fibre is good for the heart and blood circulation system.</li> <li>Canada's Food Guide recommends 3 to 6 servings of grain products per day for children and 6 to 7 servings of grain products per day for teenagers.</li> <li>Try to choose higher-fibre choices when eating grains products, vegetables, fruit and meat alternatives.</li> </ul><h2>Recommended daily fibre by age group</h2> <table class="akh-table"> <thead> <tr><th>Age and sex</th><th>Daily amount of fibre</th></tr> </thead> <tbody> <tr> <td>Girls and boys, 1 to 3 years:</td> <td>19 grams (g)</td> </tr> <tr> <td>Girls and boys, 4 to 8 years:</td> <td>25 g</td> </tr> <tr> <td>Girls, 9 to 13 years:</td> <td>26 g</td> </tr> <tr> <td>Boys, 9 to 13 years:</td> <td>31 g</td> </tr> <tr> <td>Girls, 14 to 18 years:</td> <td>26 g</td> </tr> <tr> <td>Boys, 14 to 18 years:</td> <td>38 g</td> </tr> </tbody> </table> <p>When choosing high-fibre foods, do not worry about the specific type of fibre. Many foods are high in both soluble and insoluble fibre. It is more important to eat high-fibre foods. </p><h2>Higher-fibre grain products</h2><p>Canada's Food Guide recommends:</p><ul><li>3 to 6 servings of <a href="/Article?contentid=1438&language=English">grain products</a> per day for children. </li><li>6 to 7 servings of grain products per day for teenagers. </li></ul><p>Start your day with a higher-fibre breakfast cereal. Look for cereals with "bran" or "fibre" in the name.</p><ul><li>Add some fruits to your cereal, such as strawberries, raspberries or blueberries. </li><li>You can add 1 to 2 tablespoons of unprocessed wheat bran to breakfast cereal. </li><li>Add bran cereal or unprocessed wheat bran to muffin, pancake, and waffle mixes. </li><li>Switch to whole grain flour. At first, switch half the flour from white to whole wheat. This will help you get used to the difference in taste and texture. </li><li>Switch to whole grain breads and pastas. </li></ul><h3>Here is some advice to follow when choosing grain products</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>Lower-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr></thead><tbody><tr><td>All white pasta; examples include macaroni, noodles, and spaghetti</td><td>Whole wheat pasta</td></tr><tr><td>Non-whole grain cereals; examples include Rice Krispies, Corn Flakes, Corn Pops, Froot Loops, and Special K</td><td>Whole grain cereals. Look for the words "bran," "whole," or "fibre" in the name of the cereal.</td></tr><tr><td>Non-whole grain cooked cereals; examples include Cream of Wheat</td><td>Whole grain cooked cereals; examples include oat bran, Red River, and oatmeal</td></tr><tr><td>All white breads. Examples include white bread, white or plain bagels, white bread sticks, dinner roll, Kaiser roll, English muffin, white hamburger or hot dog buns, white flour pita bread</td><td>Non-white breads. Examples include rye, whole wheat (look for the words "whole" or "stone ground"), multigrain, mixed grain, cracked wheat, whole wheat English muffins, hamburger and hot dog buns</td></tr><tr><td>Soda crackers</td><td>Rye crackers, graham crackers, Triscuits, whole wheat crackers</td></tr><tr><td>White rice</td><td>Brown rice, bulgur, barley, quinoa</td></tr></tbody></table> <h2>Higher-fibre vegetables and fruits</h2><p>Canada's food guide recommends:</p><ul><li>4 to 6 servings of fruits and vegetables per day for children </li><li>7 to 8 servings of fruits and vegetables per day for teenagers </li></ul><h3>Here are some ideas on better fruit choices</h3><p>Fruits and vegetables are very important in all healthy diets. There are no fruits and vegetables that should not be eaten, but high-fibre choices are better. Fruit and vegetable juices should be limited since they have very little fibre. </p><table class="akh-table"><thead><tr><th>Low-fibre choices</th><th>Medium-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Cherries</p><p>Grapes</p><p>Peaches</p><p>Melons, including honeydew melons, cantaloupe, and watermelon</p><p>Fruit juices and peeled fruits</p><p>Fruit cocktails and sauces, such as apple sauce</p></td><td><p>Oranges and tangerines</p><p>Peeled apples and pears</p><p>Pineapples</p><p>Bananas</p></td><td><p>Pears with skin</p><p>Apples with skin</p><p>Mangoes</p><p>Blueberries</p><p>Raspberries</p><p>Strawberries</p><p>Dried fruits, including peaches, prunes, apricots, figs, raisins, and cranberries</p></td></tr></tbody></table><h3>Raspberry-flax smoothie recipe</h3><p>Fresh fruit smoothies are a great way to add more fibre in your diet. Adding flaxseed gives extra fibre. Try making this at home for breakfast. This recipe has 5 g of fibre per serving. Option: add other fruits, such as pear with the skin. </p><p>Mix in a blender and serve:</p><ul><li>1/2 cup (125 ml) of milk </li><li>6 oz (175 g) plain vanilla yogurt </li><li>1/2 cup (125 ml) frozen raspberries </li><li>1 tablespoon (15 ml) flaxseed </li></ul><h3>Here are some ideas on better vegetable choices</h3><p>Fruits and vegetables are very important in all healthy diets. There are no fruits and vegetables that should not be eaten, but high-fibre choices are better. Fruit and vegetable juices should be limited since they have very little fibre. </p><table class="akh-table"><thead><tr><th>Low-fibre choices</th><th>Medium-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Onions</p><p>Cucumbers</p><p>Mushrooms</p><p>Tomatoes</p><p>Celery</p><p>Cauliflower</p><p>Cabbage</p><p>Creamed corn</p><p>Potatoes without the skin, such as peeled and mashed</p><p>Asparagus</p><p>Squash</p><p>Lettuce</p><p>Spinach</p></td><td><p>Bean sprouts</p><p>String beans</p><p>Broccoli</p><p>Brussels sprouts</p><p>Raw carrots</p><p>Eggplant (aubergines)</p><p>Parsnips</p><p>Turnip</p><p>Corn on the cob</p><p>Whole kernel corn</p><p>Potato with skin</p><p>Sweet potato with skin</p></td><td><p>Green peas: fresh, frozen or canned</p><p>Snow peas</p><p>Swiss chard</p><p>Legumes</p><p>Popcorn (air-popped)</p></td></tr></tbody></table><h2>Higher-fibre meat alternatives</h2><p>Canada's Food Guide recommends:</p><ul><li>1 to 2 servings of <a href="/Article?contentid=1440&language=English">meats and alternatives</a> per day for children.</li><li>2 to 3 servings of meats and alternatives per day for teenagers. </li></ul><p>Although meat is not a high source of fibre, many meat alternatives are. Meals that combine meat with vegetables have more fibre than meat alone. </p><ul><li>Nuts and seeds should not be offered to children under 4 years of age. </li><li>1 tablespoon of peanut butter has 2.7 grams of fibre. Spreading peanut butter thinly on a whole wheat cracker can help increase fibre. </li><li>Add beans such as black beans, garbanzo beans, or kidney beans to meals. </li></ul><h3>Here is some advice to follow when choosing legumes, nuts, and seeds</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>Lower-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Coconut</p></td><td><p>Lentils: fresh, canned, or dried</p><p>Chickpeas</p><p>Beans; examples include black beans, lima beans, baked beans, and kidney beans</p><p>Nuts (for children over 4 years). Examples include almonds, pistachios, peanuts, and cashews</p><p>Peanut butter (for children over 4 years)</p></td></tr></tbody></table><h2>Milk and dairy products</h2><p>Canada's Food Guide recommends:</p><ul><li>2 servings of <a href="/Article?contentid=1439&language=English">milk and dairy products</a> per day for children under the age of 9 years. </li><li>3 to 4 servings per day for children 9 years and older and teenagers. </li></ul><p>It is important to eat dairy foods, but they are not high in fibre.</p><h2>Higher-fibre snacks</h2><table class="akh-table"><thead><tr><th>Lower-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Cupcakes</p><p>Cookies; examples include arrowroot, digestives, plain chocolate chip, Oreos, and shortbread</p><p>Potato chips</p><p>Ice cream</p><p>Jell-O</p><p>Plain rice cakes</p><p>Melba toast</p></td><td><p>Bran or oat bran muffins</p><p>Oatmeal or oatmeal raisin cookies</p><p>Home-baked cookies with added wheat germ, wheat bran, nuts, or seeds</p><p>Popcorn (for children over 4 years)</p><p>Fruits and vegetables</p></td></tr></tbody></table><h2>What to look for on food labels</h2><p>For fibre, food labels are marked like this:</p><ul><li>Source of Fibre: product with at least 2 g of fibre per serving. </li><li>High Source of Fibre: product with at least 4 g of fibre per serving. </li></ul> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Fibre_nutrition_label_CHART_IMG_EN.jpg" alt="Nutrition label with fibre content highlighted" /> </figure>
نظام غذائي كثير الأليافننظام غذائي كثير الأليافHigher fibre dietArabicNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDE;Kellie Welch, RD6.0000000000000072.00000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Z<p>نظام غذائي عالي بالألياف: احصل على نصائح لتناول طعام صحي. إعرف اي من الطعام عالي بالألياف وكمية الألياف الموصى بها. اقرأ ما هي الاطعمة العالية بالألياف.</p>
高纤维饮食高纤维饮食Higher fibre dietChineseSimplifiedNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD72.00000000000006.000000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Z纤维是健康饮食的重要组成部分。它帮助消化和血液循环。寻找如何增加每日纤维摄入量的提示。<br>
高纖維飲食高纖維飲食Higher Fibre DietChineseTraditionalNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD72.00000000000006.000000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Z了解高纖維食物的優點,對兒童健康的好處,制定合理的兒童膳食計劃
Régime alimentaire riche en fibresRRégime alimentaire riche en fibresHigher fibre dietFrenchNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemNon-drug treatmentCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDE;Kellie Welch, RD5.0000000000000077.00000000000001667.00000000000Health (A-Z) - ProcedureHealth A-Z<p> Les fibres sont un élément important d'une saine alimentation. Elles aident à la digestion et à la circulation sanguine.</p><h2>Que sont les fibres?</h2><p>Les fibres sont des nutriments présents dans toutes les plantes. Contrairement à beaucoup d' autres éléments nutritifs trouvés dans les aliments, les fibres ne sont pas digérées par le corps. D' une certaine façon, les fibres ne font que passer dans le système digestif. C' est pourquoi elles sont bonnes pour vous. Elles aident à nettoyer votre système digestif. </p><p>Il y a deux types de fibres : solubles et insolubles. Tous les aliments fibreux contiennent une certaine quantité des deux types.</p><h2>À retenir<br></h2><ul><li> Les fibres ne sont pas digérées par le corps, mais elles passent dans le système digestif et aident à nettoyer ce dernier. </li><li>Il y a deux types de fibres : les fibres insolubles sont bonnes pour le système digestif et les fibres solubles sont bonnes pour le cœur et la circulation sanguine.</li><li>Le Guide alimentaire canadien recommande de trois à six portions de produits céréaliers par jour pour les enfants et de six à sept portions de produits céréaliers par jour pour les adolescents.</li><li>Essayez de choisir des aliments riches en fibres quand vous consommez des produits céréaliers, des légumes, des fruits et des substituts de viandes.</li></ul><h2>Quantité quotidienne de fibres recommandée par groupe d'âge</h2><table class="akh-table"><thead><tr><th>Âge et sexe</th><th>Quantité quotidienne de fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td>Filles et garçons de 1 à 3 ans :</td><td>19 grammes (g)</td></tr><tr><td>Filles et garçons de 4 à 8 ans :</td><td>25 g</td></tr><tr><td>Filles de 9 à 13 ans :</td><td>26 g</td></tr><tr><td>Garçons de 9 à 13 ans :</td><td>31 g</td></tr><tr><td>Filles de 14 à 18 ans :</td><td>26 g</td></tr><tr><td>Garçons 14 à 18 ans :</td><td>38 g</td></tr></tbody></table><p>Lorsqu'il s'agit de choisir des aliments à teneur élevée en fibres, ne vous préoccupez pas du type de fibres. Beaucoup d'aliments contiennent de grandes quantités de fibres solubles et insolubles. Le plus important est de manger des aliments riches en fibres.</p><h2>Produits céréaliers à teneur élevée en fibres</h2><p>Le Guide alimentaire canadien recommande les portions suivantes :</p><ul><li>de trois à six portions de <a href="/Article?contentid=1438&language=French">produits céréaliers</a> par jour pour les enfants;</li><li>six ou sept portions de produits céréaliers par jour pour les adolescents.</li></ul><p>SCommencez votre journée avec un petit djeuner qui comporte des céréales à teneur élevée en fibres. Recherchez des céréales dont le nom comprend le mot « son » ou « fibres ».</p><ul><li>Ajoutez des fruits à vos céréales, comme des fraises, des framboises ou des bleuets.</li><li>Vous pouvez ajouter une ou deux cuillèrées à soupe de son de blé à l'état brut dans vos céréales.</li><li>Ajoutez des céréales de son ou du son de blé dans vos muffins, vos crêpes ou vos gaufres.</li><li>Utilisez de la farine de grains entiers. Au début, remplacez la moitié de la farine blanche par de la farine de grains entiers. Cela vous aidera à vous habituer à la différence de goût et de texture.</li><li>Passez aux pains et aux pâtes aux grains entiers.</li></ul><h3>Voici certains conseils à suivre pour choisir des produits céréaliers.</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix d'une teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td>Toutes les pâtes blanches, par exemple les macaroni, les nouilles et les spaghetti.</td><td>Pâtes au blé entier.</td></tr><tr><td>Produits céréaliers sans grains entiers, par exemple les <em>Rice Krispies, Corn Flakes, Corn Pops, Froot Loops et Special K.</em></td><td>Les céréales de grains entiers. Recherchez les mots « son », « entier » ou « fibres » dans le nom des céréales.</td></tr><tr><td>Produits céréaliers cuits sans grains entiers, par exemple la crème de blé.</td><td>Les céréales cuites composées de grains entiers, par exemple le son d'avoine, les céréales Red River et le gruau.</td></tr><tr><td>Tous les pains blancs. Par exemple, le pain blanc, les bagels blancs ou ordinaires, les baguettes blanches, les petits pains mollets, les pains empereurs, les muffins anglais, les pains à hamburger ou à hot dog blancs et les pains pita composés de farine blanche.</td><td>Aucun pain blanc. Par exemple, le pain de seigle, le pain de blé entier (recherchez les mots « entier » ou « farine moulue sur pierre »), le pain multigrains, le pain de grains mélangés, le pain de blé concassé, ainsi que les muffins et les pains à hamburger et à hot dog de blé entier.</td></tr><tr><td>Biscuits soda (crackers).</td><td>Craquelins de seigle, biscuits Graham, Triscuits et craquelins de blé entier.</td></tr><tr><td>Riz blanc.</td><td>Riz brun, bulgur, orge, quinoa.</td></tr></tbody></table><h2>Fruits et légumes à teneur élevée en fibres</h2><p>Le Guide alimentaire canadien recommande les portions suivantes :</p><ul><li>de quatre à six portions de fruits et de légumes par jour pour les enfants;</li><li>sept ou huit portions de fruits et de légumes par jour pour les adolescents.</li></ul><h3>Voici des idées de fruits de premier choix</h3><p>Les fruits et les légumes sont très importants dans toutes les régimes sains. Il n'existe pas de fruits et de légumes qui ne devraient pas être mangés, mais les choix qui comportent une teneur élevée en fibres sont les meilleurs. Les jus de fruits et de légumes devraient être consommés en quantité limitée puisqu'ils sont pauvres en fibres.</p><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix de teneur moyenne</th><th>Choix de teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Cerises</p><p>Raisins</p><p>Pêches</p><p>Melons, y compris le melon miel, le cantaloup et le melon d'eau</p><p>Jus de fruits et fruits pelés</p><p>Salades et compotées de fruits, comme la compote de pommes</p></td><td><p>Oranges et mandarines</p><p>Pommes et poires pelées</p><p>Ananas</p><p>Bananes</p></td><td><p>Poires avec la peau</p><p>Pommes avec la peau</p><p>Mangues</p><p>Bleuets</p><p>Framboises</p><p>Fraises</p><p>Fruits sêchés, y compris les pêches, les prunes, les abricots, les figues, les raisins et les canneberges</p></td></tr></tbody></table><h3>Recette de boisson fouettée (smoothie) framboises-graines de lin</h3><p>Les boissons fouettées aux fruits sont une très bonne façon d'ajouter des fibres à votre régime. L'ajout de graines de lin fournit également davantage de fibres. Essayez d'en faire à la maison pour le petit déjeuner. Cette recette contient 5 g de fibres par portion. Option : ajoutez d'autres fruits, comme des poires avec la peau.</p><p>Brassez dans un mélangeur (mixer) et servez.</p><ul><li>1/2 tasse (125 ml) de lait</li><li>6 oz (175 g) de yogourt à la vanille</li><li>1/2 tasse (125 ml) de framboises congelées</li><li>1 cuillèrée à soupe (15 ml) de graines de lin</li></ul><h3>Voici des idées de légumes de premier choix</h3><p>Les fruits et les légumes sont très importants dans tous les régimes sains. Il n'existe pas de fruits et de légumes qui ne devraient pas être mangés, mais les choix qui comportent une teneur élevée en fibres sont les meilleurs. Les jus de fruits et de légumes devraient être consommés en quantité limitée puisqu'ils sont pauvres en fibres.</p><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix de teneur moyenne</th><th>Choix de teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Oignons</p><p>Concombres</p><p>Champignons</p><p>Tomates</p><p>Céleri</p><p>Chou-fleur</p><p>Chou</p><p>Maïs en crême</p><p>Pommes de terre sans la peau, par exemple pelées ou en purée</p><p>Asperges</p><p>Courges</p><p>Laitue</p><p>Épinards</p></td><td><p>Germe de soja</p><p>Haricots d'Espagne</p><p>Brocoli</p><p>Choux de Bruxelles</p><p>Carottes crues</p><p>Aubergines</p><p>Panais</p><p>Navet</p><p>Maïs en épis</p><p>Maïs (grains entiers)</p><p>Pommes de terre avec la peau</p><p>Patates douces avec la peau</p></td><td><p>Pois verts : frais, congelés ou en conserve</p><p>Pois mange tout</p><p>Bette</p><p>Légumineuses</p><p>Maïs soufflé (popcorn)</p></td></tr></tbody></table><h2>Substituts de viande à teneur élevée en fibres</h2><p>Le Guide alimentaire canadien recommande les portions suivantes :</p><ul><li>une ou deux portions de <a href="/Article?contentid=1440&language=French">viande ou substituts</a> par jour pour les enfants;</li><li>deux ou trois portions de viande ou substituts par jour pour les adolescents.</li></ul><p>Bien que la viande ne soit pas riche en fibres, un grand nombre de substituts le sont. Les repas qui comprennent de la viande et des légumes comportent davantage de fibres qu'un repas de viande seule.</p><ul><li>Les noix et les graines ne doivent pas être données à des enfants de moins de 4 ans.</li><li>Une cuillèrée à soupe de beurre d'arachide contient 2,7 grammes de fibres. Étendre une mince couche de beurre d'arachide sur un craquelin de blé entier peut aider à augmenter la consommation de fibres.</li><li>Ajoutez à vos repas des haricots, comme des haricots noirs, des poids chiches ou des haricots communs (fèves).</li></ul><h3>Voici des conseils à suivre lorsqu'il s'agit de choisir vos légumes, noix et graines</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix de teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Noix de coco</p></td><td><p>Lentilles : fraîches, en conserve ou sêchées</p><p>Pois chiches</p><p>Haricots, par exemples des haricots noirs, des haricots de Lima, des fèves aux lards et des haricots communs</p><p>Noix (pour les enfants de plus de 4 ans), par exemple des amandes, des pistaches, des arachides et des noix de cajou</p><p>Beurre d'arachide (pour les enfants de plus de 4 ans)</p></td></tr></tbody></table><h2>Lait et produits laitiers</h2><p>Le Guide alimentaire canadien recommande les portions suivantes :</p><ul><li>deux portions de <a href="/Article?contentid=1439&language=French">lait et de produits laitiers</a> par jour pour les enfants âgés de moins de 9 ans;</li><li>trois ou quatre portions par jour pour les enfants de 9 ans et plus, et les adolescents.</li></ul><p>Il est important de consommer des produits laitiers, mais ils ne contiennent pas beaucoup de fibres.</p><h2>Collations à teneur élevée en fibres</h2><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix de teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Petits gâteaux (cupcakes)</p><p>Biscuits, par exemple arrow-root, digestifs, aux pépites de chocolat, Oreo et sablés</p><p>Croustilles (chips)</p><p>Crème glacée</p><p>Jell-O</p><p>Galettes de riz ordinaire</p><p>Biscottes</p></td><td><p>Muffins au son ou au son d'avoine</p><p>Biscuits à la farine d'avoine, avec ou sans raisins secs</p><p>Biscuits faits maison avec du germe de blé, du son de blé, des noix ou des graines ajoutés</p><p>Maïs soufflé (pour les enfants de plus de 4 ans)</p><p>Fruits et légumes</p></td></tr></tbody></table><h2>Ce qu'il faut rechercher sur les étiquettes et emballages</h2><p>En ce qui concerne les fibres, les étiquettes sur les emballages d'aliments affichent les renseignements suivants.<br></p><ul><li>Source de fibres : ce produit contient au moins 2 g de fibres par portion.</li><li>Teneur élevée en fibres : ce produit contient au moins 4 g de fibres par portion.</li></ul> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Fibre_nutrition_label_CHART_IMG_FR.jpg" alt="Étiquette nutritionnelle avec le teneur en fibres indiqué en surbrillance" /> </figure>
Dieta con mayor contenido de fibraDDieta con mayor contenido de fibraHigher Fibre DietSpanishNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDE Kellie Welch, RD000Flat ContentHealth A-Z<p>Los alimentos con fibra ayudan con la digestión y la circulación sanguínea. Obtenga información sobre los beneficios de la fibra y dietas altas en fibra.</p>
மிக அதிகளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்மிக அதிகளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்Higher Fibre DietTamilNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD000Flat ContentHealth A-Z<p>நார்ச்சத்து என்பது சத்தான உணவின் ஒரு முக்கியமான பகுதி. இது செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.</p>
ہائی فائبر ڈائٹ یا زیاد ہ ریشوں والی خوراکہہائی فائبر ڈائٹ یا زیاد ہ ریشوں والی خوراکHigher Fibre DietUrduNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD72.00000000000006.000000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Zریشے صحتمند غذا کا ایک اہم جز ہیں۔ اس سے ہضم کرنے اور دوران خون میں مدد ملتی ہے۔ اپنے بچے کیلئے صحتمند اور زیادہ ریشے والی غذاؤں کے بارے میں پڑھیں۔

 

 

高纤维饮食964.000000000000高纤维饮食Higher fibre dietChineseSimplifiedNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD72.00000000000006.000000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Z纤维是健康饮食的重要组成部分。它帮助消化和血液循环。寻找如何增加每日纤维摄入量的提示。<br><h2>什么是纤维?</h2><p>纤维是所有植物中发现的一种营养。不像其他许多食品中的营养成分,纤维不被人体消化。在某种意义上,纤维只是经过消化系统而已。但是,这就是为什么纤维对你有好处。它可以帮助清理你的消化系统。</p><p>有2种纤维:可溶性纤维和不溶性纤维。所有的含纤维的食物都包括有每种类型的纤维。</p><h2>高纤维饮食物的好处</h2><p>不溶性纤维有益于消化系统。这有助于使你的大便软和成形。这有助于防止便秘。不溶性纤维包含在全麦制品,玉米皮,和亚麻种子中。一些蔬菜和水果里也有不溶性纤维。 </p><p>可溶性纤维有利于心脏和血液循环系统。它可以帮助降低血液中的胆固醇,和帮助控制血糖水平。可溶性纤维包含在水果和蔬菜中。燕麦麸和燕麦、大麦、洋车前子和豆类里也包含可溶性纤维。 </p><p>纤维还可以帮助控制体重。</p><p>当你在饮食中添加纤维时,缓慢地增加量。你的身体需要一点时间来习惯额外的纤维摄入。 </p><p>富含纤维的食物通常也包括其他丰富的营养。</p><h2>按年龄组建议的每日纤维摄入量</h2><table class="akh-table"><thead><tr><th>年龄和性别</th><th>每日的纤维摄入量</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>女孩和男孩,1至3岁:</p></td><td><p>19克</p></td></tr><tr><td><p>女孩和男孩,4至8岁:</p></td><td><p>25克</p></td></tr><tr><td><p>女孩,9至13岁:</p></td><td><p>26克</p></td></tr><tr><td><p>女孩,9至13岁:</p></td><td><p>31克</p></td></tr><tr><td><p>女孩,14至18岁:</p></td><td><p>26克</p></td></tr><tr><td><p>男孩,14至18岁:</p></td><td><p>38克</p></td></tr></tbody></table><p>当选择高纤维食物时,不要担心纤维的特定类型。许多食品可溶性纤维和不可溶性纤维含量都很高。更重要的是吃高纤维的食物。 </p><table class="MediaRight"><tbody><tr><td height="5"></td></tr><tr><td class="MediaFile"><div id="swfobjZhSpee42baccd-e7c7-4929-bd6f-d443fd4b558c"></div></td></tr><tr><td height="5"></td></tr></tbody></table><h2>如何在食物标签上查找纤维含量</h2><p>对于纤维,食品标签是这样做标记的:</p><ul><li>纤维来源:每份产品含至少2克纤维。 </li><li>高纤维来源:每份产品含至少4克纤维。</li></ul><h2>高纤维谷物产品</h2><p>加拿大食品指南建议:</p><ul><li>儿童每天3至6份谷物产品。 </li><li>青少年每天6至7份谷物产品。 </li></ul><p>让你的一天从食用含较高纤维谷类的早餐开始。在谷物食品名称上查找“麸皮”或“纤维”字样。</p><ul><li>在你的谷类食品中添加一些水果,如草莓、山莓或蓝莓。</li><li>你可以在谷类早餐中添加1至2汤匙未加工的麦麸。 </li><li>在松饼,薄饼和华夫薄饼中添加麸皮谷物或未经处理的麦麸。 </li><li>换成全谷物面粉。首先,从一半的白面换成全麦面粉。这将帮助你习惯口味和质地的差异。 </li><li>换到全麦面包和意大利面。 </li></ul><h3>下面是一些选择粮食产品时应遵循的建议</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>低纤维的选择</th><th>高纤维的选择</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>所有白面条;例子包括通心粉、面条和意大利面条</p></td><td><p>全麦面食</p></td></tr><tr><td><p>非全麦谷物;例子包括脆米花、玉米片、玉米花、Froot Loops和Special K</p></td><td><p>全麦谷物。在谷物的名字里查找“麸皮”、“全”或“纤维”字样。</p></td></tr><tr><td><p>非全麦制成的谷物;例子包括麦乳</p></td><td><p>全麦制成的谷物;例子包括燕麦麸、红河和燕麦粥</p></td></tr><tr><td><p>全白面包。例子包括白面包、白色或普通硬面包圈、白面包棒、晚餐卷、凯泽辊、英国松饼、白色汉堡包或热狗面包、白面粉皮塔饼</p></td><td><p>非白面包。例子包括黑麦,全麦(寻找“全”或“石磨”字样)、多谷类、混合谷物、碎小麦、全麦英国松饼、汉堡和热狗面包</p></td></tr><tr><td><p>苏打饼干</p></td><td><p>黑麦饼干、全麦饼干、薄脆饼干、全麦脆饼干</p></td></tr><tr><td><p>白米</p></td><td><p>糙米、碎小麦、大麦、藜</p></td></tr></tbody></table><h2>高纤维的蔬菜和水果</h2><p>加拿大食品指南建议:</p><ul><li>每个儿童每天4至6份水果和蔬菜</li><li>每个青少年每天7至8份水果和蔬菜</li></ul><h3>这里是选择更好的水果的一些主意</h3><p>水果和蔬菜对于所有的健康饮食是非常重要的。没有不应该吃的水果和蔬菜,但高纤维的选择更好些。水果汁和蔬菜汁的摄入应该有限,因为它们含很少的纤维。 </p><table class="akh-table"><thead><tr><th>低纤维的选择</th><th>中纤维的选择</th><th>高纤维的选择</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>樱桃</p><p>葡萄</p><p>桃</p><p>瓜类,包括蜜瓜,哈密瓜和西瓜</p><p>果汁和去皮的水果</p><p>水果鸡尾酒和酱料,如苹果酱</p></td><td><p>橙子和桔子</p><p>去皮苹果和梨</p><p>菠萝</p><p>香蕉</p></td><td><p>不去皮的梨</p><p>不去皮的苹果</p><p>芒果</p><p>蓝莓</p><p>山莓</p><p>草莓</p><p>干果,包括桃、李子、杏、无花果、葡萄干、小红莓</p></td></tr></tbody></table><h3>山莓-亚麻冰沙配方</h3><p>新鲜水果冰沙是增加你的饮食中纤维摄入的很好的方式。添加亚麻籽会提供额外的纤维。尝试在家里做这样的早餐。这个食谱每份含有5克纤维。选项:添加其它水果,如带皮的梨。</p><p>在一个搅拌器里混合然后服用:</p><ul><li>1 / 2杯(125毫升)牛奶</li><li>6盎司(175克)纯香草酸奶</li><li>1 / 2杯(125毫升)冷冻山莓</li><li>1汤匙(15毫升)亚麻籽</li></ul><h3>这里是选择更好的蔬菜的一些主意</h3><p>水果和蔬菜对于所有的健康饮食是非常重要的。没有不应该吃的水果和蔬菜,但高纤维的选择更好些。水果汁和蔬菜汁的摄入应该有限,因为它们含很少的纤维。 </p><table class="akh-table"><thead><tr><th>低纤维的选择</th><th>中纤维的选择</th><th>高纤维的选择</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>洋葱</p><p>黄瓜</p><p>蘑菇</p><p>西红柿</p><p>芹菜</p><p>花椰菜</p><p>白菜</p><p>奶油玉米</p><p>去皮土豆,如去皮的,土豆泥</p><p>芦笋</p><p>西葫芦</p><p>生菜</p><p>菠菜</p></td><td><p>豆芽</p><p>四季豆</p><p>西兰花</p><p>芽甘蓝</p><p>生胡萝卜</p><p>茄子</p><p>欧洲萝卜</p><p>萝卜</p><p>玉米棒</p><p>玉米粒</p><p>带皮马铃薯</p><p>带皮甘薯</p></td><td><p>绿豌豆:新鲜,冷冻或罐装</p><p>荷兰豆</p><p>瑞士甜菜</p><p>豆类</p><p>爆米花(气爆)</p></td></tr></tbody></table><h2>高纤维肉类的替代品</h2><p>加拿大食品指南建议:</p><ul><li>每个儿童每天1至2份肉类及其替代品 </li><li>每个青少年每天2至3份肉类及其替代品 </li></ul><p>虽然肉不是高纤维的来源,许多肉类替代品是。肉类和蔬菜相结合的纤维量高于纯肉提供的纤维量。 </p><ul><li>坚果和种子不应该给4岁以下的儿童服用。 </li><li>1汤匙的花生酱含有2.7克纤维。把花生酱涂散在全麦脆饼干上可以增加纤维量。 </li><li>吃饭时,把如黑豆、鹰嘴豆或菜豆添加到饭中。</li></ul><h3>下面是一些建议,选择时豆类,坚果和种子时应遵循</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>低纤维的选择</th><th>高纤维的选择</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>椰子</p></td><td><p>小扁豆:新鲜、罐装或干</p><p>鹰嘴豆</p><p>豆类;例子包括黑豆、利马豆、烤豆和菜豆</p><p>坚果(4岁以上儿童)。例子包括杏仁、开心果、花生和腰果</p><p>花生酱(4岁以上儿童)</p></td></tr></tbody></table><h2>牛奶和奶制品</h2><p>加拿大食品指南建议:</p><ul><li>9岁以下的儿童每天2份牛奶和奶制品 </li><li>9岁和9岁以上的儿童每天3至4份牛奶和奶制品 </li></ul><p>吃乳制品重要的是,但它们并不含高纤维。</p><h2>高纤维零食</h2><p>蛋糕</p><p>饼干,例子包括竹芋、消化、纯巧克力、奥利奥和牛油饼干</p><p>薯片</p><p>冰淇淋</p><p>果冻</p><p>普通米糕</p><p>吐司面包</p><table class="akh-table"><thead><tr><th>低纤维的选择</th><th>高纤维的选择</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>麸皮或燕麦麸松饼</p><p>燕麦片或燕麦葡萄干饼干</p><p>家庭烘烤的添加了小麦胚芽、麦麸、坚果或种子的饼干</p><p>爆米花(4岁以上儿童)</p><p>水果和蔬菜</p></td></tr></tbody></table><h2>获得更多纤维和健康饮食的一般秘诀</h2><ul><li>使用全麦面粉代替白面粉或与白面粉合用。添加了麦麸的饼、饼干或松饼混合物。 </li><li>使用小麦胚芽,全麦面包屑,或磨碎的坚果涂在鸡上和鱼上。 </li><li>把水果添加到酸奶以及冷热谷物中。</li><li>尽管乳制品并不含高纤维,它们仍是重要的营养来源。继续保持这些食品作为你的孩子饮食的一部分。 </li><li>当使用面食酱时,添加额外的高纤维蔬菜。使用全麦面食。 </li><li>做蔬菜和豆类汤。尝试添加碎小麦或大麦来代替意大利面。 </li><li>实验新的-高纤维食物,例如辣椒、粟米脆饼与重炸的豆和卷饼。</li><li>零食与生蔬菜,新鲜水果和干果,或爆米花(超过4岁的儿童)一起食用。</li><li>限制你的饮食中的含糖,高脂肪和加工食品。 </li></ul><h3>做饭时</h3><p>在炖菜,砂锅菜,浓汤,和绞肉里添加麦麸谷物,自然麸和碎果仁。当给肉钩芡时,使用麦麸谷物和全麦面包屑。 </p><h3>甜点</h3><p>把麸皮谷物或低脂燕麦(4岁以下的儿童,应食用无坚果的燕麦)洒在布丁、冰淇淋或谷物上。或者添加你所喜爱的新鲜水果块。 </p><h3>吃零食时</h3><p>尝试新鲜水果和生蔬菜,如胡萝卜和花椰菜。对于4岁以下儿童,把水果切成小块,煮熟然后再服用。 </p><h3>记住</h3><ul><li>纤维含量逐渐增加,以防止腹胀和胀气。 </li><li>喝大量的液体。 </li><li>当你在饮食中增加纤维时,你必须增加喝的液体量。 </li><li>缺乏运动可能导致便秘。请确保你的孩子获得足够的运动。 </li></ul><h2>膳食观念</h2><h3>早餐</h3><ul><li>在你的孩子最喜欢的谷物上撒上自然麸皮或麸皮片。</li><li>全麦面包上涂花生酱。</li><li>新鲜水果。</li><li>酸奶与水果。</li><li>冰沙与磨碎的亚麻籽。</li><li>燕麦片。</li></ul><h3>午餐</h3><ul><li>用全麦面包片或小圆面包做的三明治。例如,尝试在全麦面包上放火鸡,生菜和番茄,或花生酱和果酱。 </li><li>辣椒、通心粉汤或黑豆汤。对4岁以下的儿童,用鸡肉做浓汤。 </li><li>全麦面食</li><li>生蔬菜和蘸酱:4岁和4岁以上儿童。 </li><li>普通爆米花:4岁以上儿童。 </li></ul><h3>晚餐</h3><ul><li>鸡条、鱼条上涂小麦胚芽、麦麸麦片或全麦面包屑</li><li>全麦面食与番茄酱</li><li>带皮甘薯</li><li>附菜是煮熟的蔬菜</li><li>烤豆或辣椒和豆一起做。4岁以下的儿童食用浓汤。 </li><li>全麦面包卷和晚餐一起食用,可以提高膳食中纤维的摄入量。 </li></ul><h2>在这里写下你的其他想法:</h2> <br> <br> <br> <br>https://assets.aboutkidshealth.ca/AKHAssets/higher_fibre_diet.jpg高纤维饮食

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