Higher fibre dietHHigher fibre dietHigher fibre dietEnglishNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemNon-drug treatmentCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDE;Kellie Welch, RD5.0000000000000077.00000000000001667.00000000000Health (A-Z) - ProcedureHealth A-Z<p>Fibre is an important component of healthy eating. It helps with digestion and blood circulation. Find tips for how to increase your daily fibre consumption.</p> <h2>What is fibre?</h2><p>Fibre is a nutrient found in all plants. Unlike many other nutrients found in foods, fibre is not digested by the body. In a sense, fibre just goes through the digestive system. But this is why fibre is good for you. It helps clean out your digestive system.</p><p>There are two types of fibre: soluble and insoluble. All foods that have fibre have some of each type.</p><h2>Key points</h2> <ul> <li>Fibre is not digested by the body, it goes through the digestive system and helps clean it out.</li> <li>There are two types of fibre: insoluble fibre is good for the digestive system and soluble fibre is good for the heart and blood circulation system.</li> <li>Canada's Food Guide recommends 3 to 6 servings of grain products per day for children and 6 to 7 servings of grain products per day for teenagers.</li> <li>Try to choose higher-fibre choices when eating grains products, vegetables, fruit and meat alternatives.</li> </ul><h2>Recommended daily fibre by age group</h2> <table class="akh-table"> <thead> <tr><th>Age and sex</th><th>Daily amount of fibre</th></tr> </thead> <tbody> <tr> <td>Girls and boys, 1 to 3 years:</td> <td>19 grams (g)</td> </tr> <tr> <td>Girls and boys, 4 to 8 years:</td> <td>25 g</td> </tr> <tr> <td>Girls, 9 to 13 years:</td> <td>26 g</td> </tr> <tr> <td>Boys, 9 to 13 years:</td> <td>31 g</td> </tr> <tr> <td>Girls, 14 to 18 years:</td> <td>26 g</td> </tr> <tr> <td>Boys, 14 to 18 years:</td> <td>38 g</td> </tr> </tbody> </table> <p>When choosing high-fibre foods, do not worry about the specific type of fibre. Many foods are high in both soluble and insoluble fibre. It is more important to eat high-fibre foods. </p><h2>Higher-fibre grain products</h2> <p>Canada's Food Guide recommends:</p> <ul> <li>3 to 6 servings of <a href="/Article?contentid=1438&language=English">grain products</a> per day for children. </li> <li>6 to 7 servings of grain products per day for teenagers. </li> </ul> <p>Start your day with a higher-fibre breakfast cereal. Look for cereals with "bran" or "fibre" in the name.</p> <ul> <li>Add some fruits to your cereal, such as strawberries, raspberries or blueberries. </li> <li>You can add 1 to 2 tablespoons of unprocessed wheat bran to breakfast cereal. </li> <li>Add bran cereal or unprocessed wheat bran to muffin, pancake, and waffle mixes. </li> <li>Switch to whole grain flour. At first, switch half the flour from white to whole wheat. This will help you get used to the difference in taste and texture. </li> <li>Switch to whole grain breads and pastas. </li> </ul> <h3>Here is some advice to follow when choosing grain products</h3> <h2>Higher-fibre vegetables and fruits</h2><p>Canada's food guide recommends:</p><ul> <li>4 to 6 servings of fruits and vegetables per day for children </li> <li>7 to 8 servings of fruits and vegetables per day for teenagers </li> </ul><h3>Here are some ideas on better fruit choices</h3><p>Fruits and vegetables are very important in all healthy diets. There are no fruits and vegetables that should not be eaten, but high-fibre choices are better. Fruit and vegetable juices should be limited since they have very little fibre. </p><table class="akh-table"> <thead> <tr><th>Lower-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr> </thead> <tbody> <tr> <td>All white pasta; examples include macaroni, noodles, and spaghetti</td> <td>Whole wheat pasta</td> </tr> <tr> <td>Non-whole grain cereals; examples include Rice Krispies, Corn Flakes, Corn Pops, Froot Loops, and Special K</td> <td>Whole grain cereals. Look for the words "bran," "whole," or "fibre" in the name of the cereal.</td> </tr> <tr> <td>Non-whole grain cooked cereals; examples include Cream of Wheat</td> <td>Whole grain cooked cereals; examples include oat bran, Red River, and oatmeal</td> </tr> <tr> <td>All white breads. Examples include white bread, white or plain bagels, white bread sticks, dinner roll, Kaiser roll, English muffin, white hamburger or hot dog buns, white flour pita bread</td> <td>Non-white breads. Examples include rye, whole wheat (look for the words "whole" or "stone ground"), multigrain, mixed grain, cracked wheat, whole wheat English muffins, hamburger and hot dog buns</td> </tr> <tr> <td>Soda crackers</td> <td>Rye crackers, graham crackers, Triscuits, whole wheat crackers</td> </tr> <tr> <td>White rice</td> <td>Brown rice, bulgur, barley, quinoa</td> </tr> </tbody></table><table class="akh-table"> <thead> <tr><th>Low-fibre choices</th><th>Medium-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr> </thead> <tbody> <tr> <td><p>Cherries</p><p>Grapes</p><p>Peaches</p><p>Melons, including honeydew melons, cantaloupe, and watermelon</p><p>Fruit juices and peeled fruits</p><p>Fruit cocktails and sauces, such as apple sauce</p></td> <td><p>Oranges and tangerines</p><p>Peeled apples and pears</p><p>Pineapples</p><p>Bananas</p></td> <td><p>Pears with skin</p><p>Apples with skin</p><p>Mangoes</p><p>Blueberries</p><p>Raspberries</p><p>Strawberries</p><p>Dried fruits, including peaches, prunes, apricots, figs, raisins, and cranberries</p></td> </tr> </tbody> </table> <h3>Raspberry-flax smoothie recipe</h3> <p>Fresh fruit smoothies are a great way to add more fibre in your diet. Adding flaxseed gives extra fibre. Try making this at home for breakfast. This recipe has 5 g of fibre per serving. Option: add other fruits, such as pear with the skin. </p> <p>Mix in a blender and serve:</p> <ul> <li>1/2 cup (125 ml) of milk </li> <li>6 oz (175 g) plain vanilla yogurt </li> <li>1/2 cup (125 ml) frozen raspberries </li> <li>1 tablespoon (15 ml) flaxseed </li> </ul> <h3>Here are some ideas on better vegetable choices</h3> <p>Fruits and vegetables are very important in all healthy diets. There are no fruits and vegetables that should not be eaten, but high-fibre choices are better. Fruit and vegetable juices should be limited since they have very little fibre. </p> <table class="akh-table"> <thead> <tr><th>Low-fibre choices</th><th>Medium-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr> </thead> <tbody> <tr> <td><p>Onions</p><p>Cucumbers</p><p>Mushrooms</p><p>Tomatoes</p><p>Celery</p><p>Cauliflower</p><p>Cabbage</p><p>Creamed corn</p><p>Potatoes without the skin, such as peeled and mashed</p><p>Asparagus</p><p>Squash</p><p>Lettuce</p><p>Spinach</p></td> <td><p>Bean sprouts</p><p>String beans</p><p>Broccoli</p><p>Brussels sprouts</p><p>Raw carrots</p><p>Eggplant (aubergines)</p><p>Parsnips</p><p>Turnip</p><p>Corn on the cob</p><p>Whole kernel corn</p><p>Potato with skin</p><p>Sweet potato with skin</p></td> <td><p>Green peas: fresh, frozen or canned</p><p>Snow peas</p><p>Swiss chard</p><p>Legumes</p><p>Popcorn (air-popped)</p></td> </tr> </tbody> </table> <h2>Higher-fibre meat alternatives</h2> <p>Canada's Food Guide recommends:</p> <ul> <li>1 to 2 servings of <a href="/Article?contentid=1440&language=English">meats and alternatives</a> per day for children.</li> <li>2 to 3 servings of meats and alternatives per day for teenagers. </li> </ul> <p>Although meat is not a high source of fibre, many meat alternatives are. Meals that combine meat with vegetables have more fibre than meat alone. </p> <ul> <li>Nuts and seeds should not be offered to children under 4 years of age. </li> <li>1 tablespoon of peanut butter has 2.7 grams of fibre. Spreading peanut butter thinly on a whole wheat cracker can help increase fibre. </li> <li>Add beans such as black beans, garbanzo beans, or kidney beans to meals. </li> </ul> <h3>Here is some advice to follow when choosing legumes, nuts, and seeds</h3> <table class="akh-table"> <thead> <tr><th>Lower-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr> </thead> <tbody> <tr> <td><p>Coconut</p></td> <td><p>Lentils: fresh, canned, or dried</p><p>Chickpeas</p><p>Beans; examples include black beans, lima beans, baked beans, and kidney beans</p><p>Nuts (for children over 4 years). Examples include almonds, pistachios, peanuts, and cashews</p><p>Peanut butter (for children over 4 years)</p></td> </tr> </tbody> </table> <h2>Milk and dairy products</h2> <p>Canada's Food Guide recommends:</p> <ul> <li>2 servings of <a href="/Article?contentid=1439&language=English">milk and dairy products</a> per day for children under the age of 9 years. </li> <li>3 to 4 servings per day for children 9 years and older and teenagers. </li> </ul> <p>It is important to eat dairy foods, but they are not high in fibre.</p> <h2>Higher-fibre snacks</h2> <table class="akh-table"> <thead> <tr><th>Lower-fibre choices</th><th>Higher-fibre choices</th></tr> </thead> <tbody> <tr> <td><p>Cupcakes</p><p>Cookies; examples include arrowroot, digestives, plain chocolate chip, Oreos, and shortbread</p><p>Potato chips</p><p>Ice cream</p><p>Jell-O</p><p>Plain rice cakes</p><p>Melba toast</p></td> <td><p>Bran or oat bran muffins</p><p>Oatmeal or oatmeal raisin cookies</p><p>Home-baked cookies with added wheat germ, wheat bran, nuts, or seeds</p><p>Popcorn (for children over 4 years)</p><p>Fruits and vegetables</p></td> </tr> </tbody> </table><h2>What to look for on food labels</h2> <p>For fibre, food labels are marked like this:</p><ul><li>Source of Fibre: product with at least 2 g of fibre per serving. </li><li>High Source of Fibre: product with at least 4 g of fibre per serving. </li></ul> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Fibre_nutrition_label_CHART_IMG_EN.jpg" alt="" /> </figure>
نظام غذائي كثير الأليافننظام غذائي كثير الأليافHigher fibre dietArabicNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDE;Kellie Welch, RD6.0000000000000072.00000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Z<p>نظام غذائي عالي بالألياف: احصل على نصائح لتناول طعام صحي. إعرف اي من الطعام عالي بالألياف وكمية الألياف الموصى بها. اقرأ ما هي الاطعمة العالية بالألياف.</p>
高纤维饮食高纤维饮食Higher fibre dietChineseSimplifiedNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD72.00000000000006.000000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Z纤维是健康饮食的重要组成部分。它帮助消化和血液循环。寻找如何增加每日纤维摄入量的提示。<br>
高纖維飲食高纖維飲食Higher Fibre DietChineseTraditionalNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD72.00000000000006.000000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Z了解高纖維食物的優點,對兒童健康的好處,制定合理的兒童膳食計劃
Régime alimentaire riche en fibresRRégime alimentaire riche en fibresHigher fibre dietFrenchNutritionToddler (13-24 months);Preschooler (2-4 years);School age child (5-8 years);Pre-teen (9-12 years);Teen (13-18 years)BodyDigestive systemNon-drug treatmentCaregivers Adult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDE;Kellie Welch, RD5.0000000000000077.00000000000001667.00000000000Health (A-Z) - ProcedureHealth A-Z<p> Les fibres sont un élément important d'une saine alimentation. Elles aident à la digestion et à la circulation sanguine.</p><h2>Que sont les fibres?</h2><p>Les fibres sont des nutriments présents dans toutes les plantes. Contrairement à beaucoup d' autres éléments nutritifs trouvés dans les aliments, les fibres ne sont pas digérées par le corps. D' une certaine façon, les fibres ne font que passer dans le système digestif. C' est pourquoi elles sont bonnes pour vous. Elles aident à nettoyer votre système digestif. </p><p>Il y a deux types de fibres : solubles et insolubles. Tous les aliments fibreux contiennent une certaine quantité des deux types.</p><h2>À retenir<br></h2><ul><li> Les fibres ne sont pas digérées par le corps, mais elles passent dans le système digestif et aident à nettoyer ce dernier. </li><li>Il y a deux types de fibres : les fibres insolubles sont bonnes pour le système digestif et les fibres solubles sont bonnes pour le cœur et la circulation sanguine.</li><li>Le Guide alimentaire canadien recommande de trois à six portions de produits céréaliers par jour pour les enfants et de six à sept portions de produits céréaliers par jour pour les adolescents.</li><li>Essayez de choisir des aliments riches en fibres quand vous consommez des produits céréaliers, des légumes, des fruits et des substituts de viandes.</li></ul><h2>Quantité quotidienne de fibres recommandée par groupe d'âge</h2><table class="akh-table"><thead><tr><th>Âge et sexe</th><th>Quantité quotidienne de fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td>Filles et garçons de 1 à 3 ans :</td><td>19 grammes (g)</td></tr><tr><td>Filles et garçons de 4 à 8 ans :</td><td>25 g</td></tr><tr><td>Filles de 9 à 13 ans :</td><td>26 g</td></tr><tr><td>Garçons de 9 à 13 ans :</td><td>31 g</td></tr><tr><td>Filles de 14 à 18 ans :</td><td>26 g</td></tr><tr><td>Garçons 14 à 18 ans :</td><td>38 g</td></tr></tbody></table><p>Lorsqu'il s'agit de choisir des aliments à teneur élevée en fibres, ne vous préoccupez pas du type de fibres. Beaucoup d'aliments contiennent de grandes quantités de fibres solubles et insolubles. Le plus important est de manger des aliments riches en fibres.</p><h2>Produits céréaliers à teneur élevée en fibres</h2><p>Le Guide alimentaire canadien recommande les portions suivantes :</p><ul><li>de trois à six portions de <a href="/Article?contentid=1438&language=French">produits céréaliers</a> par jour pour les enfants;</li><li>six ou sept portions de produits céréaliers par jour pour les adolescents.</li></ul><p>SCommencez votre journée avec un petit djeuner qui comporte des céréales à teneur élevée en fibres. Recherchez des céréales dont le nom comprend le mot « son » ou « fibres ».</p><ul><li>Ajoutez des fruits à vos céréales, comme des fraises, des framboises ou des bleuets.</li><li>Vous pouvez ajouter une ou deux cuillèrées à soupe de son de blé à l'état brut dans vos céréales.</li><li>Ajoutez des céréales de son ou du son de blé dans vos muffins, vos crêpes ou vos gaufres.</li><li>Utilisez de la farine de grains entiers. Au début, remplacez la moitié de la farine blanche par de la farine de grains entiers. Cela vous aidera à vous habituer à la différence de goût et de texture.</li><li>Passez aux pains et aux pâtes aux grains entiers.</li></ul><h3>Voici certains conseils à suivre pour choisir des produits céréaliers.</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix d'une teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td>Toutes les pâtes blanches, par exemple les macaroni, les nouilles et les spaghetti.</td><td>Pâtes au blé entier.</td></tr><tr><td>Produits céréaliers sans grains entiers, par exemple les <em>Rice Krispies, Corn Flakes, Corn Pops, Froot Loops et Special K.</em></td><td>Les céréales de grains entiers. Recherchez les mots « son », « entier » ou « fibres » dans le nom des céréales.</td></tr><tr><td>Produits céréaliers cuits sans grains entiers, par exemple la crème de blé.</td><td>Les céréales cuites composées de grains entiers, par exemple le son d'avoine, les céréales Red River et le gruau.</td></tr><tr><td>Tous les pains blancs. Par exemple, le pain blanc, les bagels blancs ou ordinaires, les baguettes blanches, les petits pains mollets, les pains empereurs, les muffins anglais, les pains à hamburger ou à hot dog blancs et les pains pita composés de farine blanche.</td><td>Aucun pain blanc. Par exemple, le pain de seigle, le pain de blé entier (recherchez les mots « entier » ou « farine moulue sur pierre »), le pain multigrains, le pain de grains mélangés, le pain de blé concassé, ainsi que les muffins et les pains à hamburger et à hot dog de blé entier.</td></tr><tr><td>Biscuits soda (crackers).</td><td>Craquelins de seigle, biscuits Graham, Triscuits et craquelins de blé entier.</td></tr><tr><td>Riz blanc.</td><td>Riz brun, bulgur, orge, quinoa.</td></tr></tbody></table><h2>Fruits et légumes à teneur élevée en fibres</h2><p>Le Guide alimentaire canadien recommande les portions suivantes :</p><ul><li>de quatre à six portions de fruits et de légumes par jour pour les enfants;</li><li>sept ou huit portions de fruits et de légumes par jour pour les adolescents.</li></ul><h3>Voici des idées de fruits de premier choix</h3><p>Les fruits et les légumes sont très importants dans toutes les régimes sains. Il n'existe pas de fruits et de légumes qui ne devraient pas être mangés, mais les choix qui comportent une teneur élevée en fibres sont les meilleurs. Les jus de fruits et de légumes devraient être consommés en quantité limitée puisqu'ils sont pauvres en fibres.</p><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix de teneur moyenne</th><th>Choix de teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Cerises</p><p>Raisins</p><p>Pêches</p><p>Melons, y compris le melon miel, le cantaloup et le melon d'eau</p><p>Jus de fruits et fruits pelés</p><p>Salades et compotées de fruits, comme la compote de pommes</p></td><td><p>Oranges et mandarines</p><p>Pommes et poires pelées</p><p>Ananas</p><p>Bananes</p></td><td><p>Poires avec la peau</p><p>Pommes avec la peau</p><p>Mangues</p><p>Bleuets</p><p>Framboises</p><p>Fraises</p><p>Fruits sêchés, y compris les pêches, les prunes, les abricots, les figues, les raisins et les canneberges</p></td></tr></tbody></table><h3>Recette de boisson fouettée (smoothie) framboises-graines de lin</h3><p>Les boissons fouettées aux fruits sont une très bonne façon d'ajouter des fibres à votre régime. L'ajout de graines de lin fournit également davantage de fibres. Essayez d'en faire à la maison pour le petit déjeuner. Cette recette contient 5 g de fibres par portion. Option : ajoutez d'autres fruits, comme des poires avec la peau.</p><p>Brassez dans un mélangeur (mixer) et servez.</p><ul><li>1/2 tasse (125 ml) de lait</li><li>6 oz (175 g) de yogourt à la vanille</li><li>1/2 tasse (125 ml) de framboises congelées</li><li>1 cuillèrée à soupe (15 ml) de graines de lin</li></ul><h3>Voici des idées de légumes de premier choix</h3><p>Les fruits et les légumes sont très importants dans tous les régimes sains. Il n'existe pas de fruits et de légumes qui ne devraient pas être mangés, mais les choix qui comportent une teneur élevée en fibres sont les meilleurs. Les jus de fruits et de légumes devraient être consommés en quantité limitée puisqu'ils sont pauvres en fibres.</p><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix de teneur moyenne</th><th>Choix de teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Oignons</p><p>Concombres</p><p>Champignons</p><p>Tomates</p><p>Céleri</p><p>Chou-fleur</p><p>Chou</p><p>Maïs en crême</p><p>Pommes de terre sans la peau, par exemple pelées ou en purée</p><p>Asperges</p><p>Courges</p><p>Laitue</p><p>Épinards</p></td><td><p>Germe de soja</p><p>Haricots d'Espagne</p><p>Brocoli</p><p>Choux de Bruxelles</p><p>Carottes crues</p><p>Aubergines</p><p>Panais</p><p>Navet</p><p>Maïs en épis</p><p>Maïs (grains entiers)</p><p>Pommes de terre avec la peau</p><p>Patates douces avec la peau</p></td><td><p>Pois verts : frais, congelés ou en conserve</p><p>Pois mange tout</p><p>Bette</p><p>Légumineuses</p><p>Maïs soufflé (popcorn)</p></td></tr></tbody></table><h2>Substituts de viande à teneur élevée en fibres</h2><p>Le Guide alimentaire canadien recommande les portions suivantes :</p><ul><li>une ou deux portions de <a href="/Article?contentid=1440&language=French">viande ou substituts</a> par jour pour les enfants;</li><li>deux ou trois portions de viande ou substituts par jour pour les adolescents.</li></ul><p>Bien que la viande ne soit pas riche en fibres, un grand nombre de substituts le sont. Les repas qui comprennent de la viande et des légumes comportent davantage de fibres qu'un repas de viande seule.</p><ul><li>Les noix et les graines ne doivent pas être données à des enfants de moins de 4 ans.</li><li>Une cuillèrée à soupe de beurre d'arachide contient 2,7 grammes de fibres. Étendre une mince couche de beurre d'arachide sur un craquelin de blé entier peut aider à augmenter la consommation de fibres.</li><li>Ajoutez à vos repas des haricots, comme des haricots noirs, des poids chiches ou des haricots communs (fèves).</li></ul><h3>Voici des conseils à suivre lorsqu'il s'agit de choisir vos légumes, noix et graines</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix de teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Noix de coco</p></td><td><p>Lentilles : fraîches, en conserve ou sêchées</p><p>Pois chiches</p><p>Haricots, par exemples des haricots noirs, des haricots de Lima, des fèves aux lards et des haricots communs</p><p>Noix (pour les enfants de plus de 4 ans), par exemple des amandes, des pistaches, des arachides et des noix de cajou</p><p>Beurre d'arachide (pour les enfants de plus de 4 ans)</p></td></tr></tbody></table><h2>Lait et produits laitiers</h2><p>Le Guide alimentaire canadien recommande les portions suivantes :</p><ul><li>deux portions de <a href="/Article?contentid=1439&language=French">lait et de produits laitiers</a> par jour pour les enfants âgés de moins de 9 ans;</li><li>trois ou quatre portions par jour pour les enfants de 9 ans et plus, et les adolescents.</li></ul><p>Il est important de consommer des produits laitiers, mais ils ne contiennent pas beaucoup de fibres.</p><h2>Collations à teneur élevée en fibres</h2><table class="akh-table"><thead><tr><th>Choix de faible teneur en fibres</th><th>Choix de teneur élevée en fibres</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>Petits gâteaux (cupcakes)</p><p>Biscuits, par exemple arrow-root, digestifs, aux pépites de chocolat, Oreo et sablés</p><p>Croustilles (chips)</p><p>Crème glacée</p><p>Jell-O</p><p>Galettes de riz ordinaire</p><p>Biscottes</p></td><td><p>Muffins au son ou au son d'avoine</p><p>Biscuits à la farine d'avoine, avec ou sans raisins secs</p><p>Biscuits faits maison avec du germe de blé, du son de blé, des noix ou des graines ajoutés</p><p>Maïs soufflé (pour les enfants de plus de 4 ans)</p><p>Fruits et légumes</p></td></tr></tbody></table><h2>Ce qu'il faut rechercher sur les étiquettes et emballages</h2><p>En ce qui concerne les fibres, les étiquettes sur les emballages d'aliments affichent les renseignements suivants.</p><ul><li>Source de fibres : ce produit contient au moins 2 g de fibres par portion.</li><li>Teneur élevée en fibres : ce produit contient au moins 4 g de fibres par portion.</li></ul> <figure><img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Fibre_nutrition_label_CHART_IMG_FR.jpg" alt="" /> </figure>
மிக அதிகளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்மிக அதிகளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்Higher Fibre DietTamilNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD000Flat ContentHealth A-Z<p>நார்ச்சத்து என்பது சத்தான உணவின் ஒரு முக்கியமான பகுதி. இது செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.</p>
ہائی فائبر ڈائٹ یا زیاد ہ ریشوں والی خوراکہہائی فائبر ڈائٹ یا زیاد ہ ریشوں والی خوراکHigher Fibre DietUrduNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD72.00000000000006.000000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Zریشے صحتمند غذا کا ایک اہم جز ہیں۔ اس سے ہضم کرنے اور دوران خون میں مدد ملتی ہے۔ اپنے بچے کیلئے صحتمند اور زیادہ ریشے والی غذاؤں کے بارے میں پڑھیں۔
Dieta con mayor contenido de fibraDDieta con mayor contenido de fibraHigher Fibre DietSpanishNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDE Kellie Welch, RD000Flat ContentHealth A-Z<p>Los alimentos con fibra ayudan con la digestión y la circulación sanguínea. Obtenga información sobre los beneficios de la fibra y dietas altas en fibra.</p>

 

 

ہائی فائبر ڈائٹ یا زیاد ہ ریشوں والی خوراک964.000000000000ہائی فائبر ڈائٹ یا زیاد ہ ریشوں والی خوراکHigher Fibre DietہUrduNAChild (0-12 years);Teen (13-18 years)NANANAAdult (19+)NA2009-12-17T05:00:00ZJennifer Buccino, MEd, RD, CDEKellie Welch, RD72.00000000000006.000000000000001620.00000000000Flat ContentHealth A-Zریشے صحتمند غذا کا ایک اہم جز ہیں۔ اس سے ہضم کرنے اور دوران خون میں مدد ملتی ہے۔ اپنے بچے کیلئے صحتمند اور زیادہ ریشے والی غذاؤں کے بارے میں پڑھیں۔<h2>فائبر کیا ہے؟</h2><p>فائبر ایک ایسی غذائیت ہے جوکہ پودوں میں پائی جاتی ہے۔ دوسری پودوں میں پائی جانے والی غذائیت کے برعکس جسم اسکو ہضم نہیں کرتا۔ دوسرے لفظوں میں یہ صرف ہاضمی نظام سے گزرتی ہے۔ لیکن یہ فائدہ مند اس لئے ہے کیونکہ یہ ہاضمی نظام کو صاف کرنے میں مدد دیتی ہے۔</p><p>فائبر دو اقسام کے ہوتے ہیں: حل پذیر اور حل ناپذیر۔ ہر غذا میں ان میں سے کوئی نہ کوئی فائبر کی قسم پائی جاتی ہے۔</p><h2>اچھی ہائی فائبر ڈائٹ پر عمل کرنے کی وجوہات</h2><p>ناحل پذیر فائبر ھضمی نظام کے لئے اچھا ہوتا ہے۔ یہ آپکے پاخانے کو نرم اور بھاری بناتا ہے۔ یہ قبض سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ حل ناپذیر فائبر گندم مصنوعات، مکئی کے چوکر اور سن کے بیج میں پایا جاتا ہے۔ یہ کچھ سبزیوں اور پھلوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ </p><p>حل پذیر فائبر دل اور نظامِ خون کے لئے اچھا ہوتا ہے۔ یہ خون میں کوکیسٹرول کو کم کرنے اور شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ حل پذیر فائبر پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ جئی کے چوکر، جئی کے آٹے، جَو، سَلیم اور نباتیات میں بھی پایا جاتا ہے۔</p><p>فائبر وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔</p><p>اپنی خوراک میں فائبر کو شامل کرتے وقت اسکی مقدار آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ زائد فائبر استعمال کرسکنے کے لئے آپکے جسم کو تھوڑا وقت لگ سکتا ہے۔</p><p>جن غذا میں فائبر ہوتا ہے ان میں عام طور پر دوسری غذائیت بھی ذیادہ مقدار میں ہوتی ہے۔</p><h2>عمر کے لحاظ سے فائبر کا روزانہ استعمال</h2><table class="akh-table"><thead><tr><th>عمر اور جنس</th><th>روزانہ کی فائبر کی مقدار</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>لڑکے اور لڑکیاں، 1 تا 3 سال</p></td><td><p>19 گرام</p></td></tr><tr><td><p>لڑکے اور لڑکیاں،4 تا 8 سال</p></td><td><p>25 گرام</p></td></tr><tr><td><p>لڑکیاں، 9 تا 13 سال</p></td><td><p>26 گرام</p></td></tr><tr><td><p>لڑکے، 9 تا 13 سال</p></td><td><p>31 گرام</p></td></tr><tr><td><p>لڑکیاں، 14 تا 18 سال</p></td><td><p>26 گرام</p></td></tr><tr><td><p>لڑکے، 14 تا 18 سال</p></td><td><p>38 گرام</p></td></tr></tbody></table><p>ہائیر فائبر کا انتخاب کرتے وقت اسکی اقسام کے بارے میں پریشان مت ہوں۔ بہت سی ایسی غذائیں ہیں جن میں حل پذیر اور حل ناپذیر دونوں ذیادہ مقدار میں ہوتے ہیں۔ ذیادہ اہم ہائی فائبر والی غذا کا استعمال کرنا ہے۔ </p><h2>کھانے کی چیزوں کی پرچی ہر کیا دیکھنا چاہیے</h2> <figure> <img src="https://assets.aboutkidshealth.ca/akhassets/Fibre_nutrition_label_CHART_IMG_EN.jpg" alt="" /> </figure> <p>فائبر کے بارے میں خوراک کے اوپر اس طرح لیبل لگے ہوتے ہیں</p><ul><li>فائبر کے ذرائع: وہ اشیاء جن میں کم از کم 2 گرام فائبر ہو۔ </li><li>ذیادہ فائبر کے ذرائع: وہ اشیاء جن میں کم از کم 4 گرام فائبر ہو۔ </li></ul><h2>اناج سے تیار کردہ ہائی فائبر مصنوعات</h2><p>کینڈا کی فوڈ گائیڈ تجویز کرتی ہے</p><ul><li>بچوں کو دن میں 3 سے 6 دفعہ اناج سے بنی اشیاء لینی چاہیں۔ </li><li>19 سال تک کے بچوں کو دن میں 6 سے 7 دفعہ اناج سے بنی اشیاء لینی چاہیں۔ </li></ul><p>اپنے دن کا آغاز ہائی فائبر اناج سے کریں۔ اس کھانے کا انتخاب کریں جن کے نام میں فائبر یا بران ہو۔</p><ul><li>اپنے کھانے میں پھل شامل کریں جیسے سٹرابیری، رس بیری یا بلیوبیری۔</li><li>آپ اپنے ناشتے میں 1 یا 2 چمچ بغیر پسا مکئی کا چوکر بھی شامل کر سکتے ہیں۔</li><li>کلچہ، پین کیک، نان میں بغیر پسا چوکر یا گندم کا استعمال کریں۔ </li><li>خالص آٹے کا استعمال کریں۔ شروع میں آدھے آٹے کو سفید سے خالص گندم کے آٹے سے تبدیل کریں۔ یہ آپکو نئے ذائقہ اور بناوٹ کی عادت پڑنے میں مدد دے گا۔ </li><li>اناج سے بنی اشیاء مثلاً روٹی اور پاستا کا استعمال کرنا شروع کریں۔ </li></ul><h3>بیج کی مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت ان تجاویز پر عمل کریں</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>کم فائبر والی اشیاء </th><th>ذیادہ فائبر والی اشیاء</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>تمام سفید پاستہ سے بنی چیزیں مثلاً مکرونی، نوڈلز اور سپیگیٹی</p></td><td><p>خالص گندم کا پاستہ</p></td></tr><tr><td><p>وہ سیریل جو خالص گرین سے نہ بنی ہوں مثلاً رائس کرسپیز، کارن فلیکس، کارن پوپس، فروٹ لوپس، اسپیشل 'کے'</p></td><td><p>خالص اناج سے بنی اشیاء۔ وہ سیریل جن کے نام میں خالص، بران یا فائبر لکھا ہو۔ </p></td></tr><tr><td><p>وہ پکے ہوئے سیریل جو خالص گرین سے نہ بنی ہوں مثلاً گندم کی بالائی۔</p></td><td><p>خالص پکے ہوئے اناج سے بنے سیریل مثلاً جئی کا چوکر، ریڈ ریور، جئی کا آٹا</p></td></tr><tr><td><p>تمام سفید بریڈ مثلاً سفید بریڈ، سفید یا سادہ خمیری روٹی، سفید چپاتی، ڈنر رول، کیزر رول، انگلش مفن، سفید ہیمبرگر،ہاٹ ڈاگ کا بن، سفید آٹے والی پیتا بریڈ</p></td><td><p>تمام بریڈ جوکہ سفید نہ ہوں مثلاً رئی، خالص گندم-خالص یا چکی میں پسا ہوا آٹا چنیں، ملٹی گرین، مکس گرین، پسی ہوئی گندم، خالص گندم کے انگلش مفن، ہیمبرگر،ہاٹ ڈاگ کا بن۔</p></td></tr><tr><td><p>سوڈا کریکر</p></td><td><p>رئی کریکر، گراہم کریکر، ٹرسکٹس، خالص گندم کے کریکر</p></td></tr><tr><td><p>سفید چاول</p></td><td><p>برائن چاول، بلگر، بارلے، قوئینوا</p></td></tr></tbody></table><h2>ہائی فائبر والی سبزیاں اور پھل</h2><p>کینڈا کی فوڈ گائیڈ تجویز کرتی ہے</p><ul><li>چوں کو دن میں4 سے 6 دفعہ پھل اور سبزیاں لینی چاہیں۔ </li><li>19 سال تک کے بچوں کو دن میں 7 سے 8 دفعہ پھل اور سبزیاں لینی چاہیں۔ </li></ul><h3>بہتر پھل کا انتخاب کرنے کے لئے کچھ مشورے</h3><p>پھل اور سبزیاں ہماری روز مرہ کی صحت مند غذا میں بہت اہمیت رکھتے ہیں۔ ایسا کوئی پھل نہیں جس کو کھانے سے منع کیا گیا ہو لیکن ذیادہ فائبر والے پھلوں کا انتخاب بہتر ہوتا ہے۔ پھل اور سبزیوں کے جوس کو کم سے کم استعمال کرنا چاہیے کیونکہ ان میں بہت کم فائبر ہوتا ہے۔</p><table class="akh-table"><thead><tr><th>کم فائبر والے پھل</th><th>درمیانے فائبر والے پھل</th><th>ذیادہ فائبر والے پھل</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>چیری</p><p>مالٹے اور سنترے</p><p>آڑو</p><p>خربوزے جن میں ھنی ڈیو، کینٹالوپ اور تربوزبھی شامل ھیں</p><p>پھلوں کا رس اور کٹے ھوئے پھل</p><p>ملے جلے پھل اورچٹنیاں </p></td><td><p>مالٹے اور سنگترے</p><p>چھیلے ھوئے سیب اور ناشپاتی</p><p>انناناس</p><p>کیلے</p></td><td><p>چھلکوں کے ساتھ ناشپاتی</p><p>چھلکوں کے ساتھ سیب</p><p>آم</p><p>بلیوبیری</p><p>رس بیری</p><p>سٹرابیری</p><p>خشک پھل مثلاً آڑو،آلو بخارہ، خوبانی، انجیر، کشمش اور کروندا</p></td></tr></tbody></table><h3>رس بیری فلیکس سمودھی بنانے کی ترکیب</h3><p>اپنی ڈائٹ میں فائبر ڈالنے کا بیتریں طریقہ تازے پھلوں سے بنی سمودھی کو اپنی ڈائٹ میں شامل کرنا ہے۔ فلیکس کا بیج اضافی فائبر مہیا کرتا ہے۔ اسکو اپنے گھر میں ناشتے کے وقت بنانے کی کوشش کریں۔ اس ترکیب کی ایک خوراک میں پانچ گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس میں اپنی مرضی کے مطابق دوسرے پھل بھی شامل کیے جا سکتے ہیں جیسا کہ ناشپاتی چھلکوں کے ساتھ۔ ۔ </p><p>بلینڈر میں مکس کریں اور پیش کریں</p><ul><li>آدھا کب یا 125 ملی لیٹر دودھ</li><li>6 اونس یا 175 گرام سادہ ونیلا دہی۔</li><li>آدھا کب یا 125 ملی لیٹر جمی ہوئی رس بیری۔</li><li>1 کھانے کا چمچ یا 15 ملی لیٹر فلیکس کا بیج۔</li></ul><h3>بہتر سبزیوں کا انتخاب کرنے کے لئے کچھ مشورے</h3><p>پھل اور سبزیاں ہماری روز مرہ کی صحت مند غذا میں بہت اہمیت رکھتے ہیں۔ ایسا کوئی پھل یا سبزی نہیں جس کو کھانے سے منع کیا گیا ہو لیکن ذیادہ فائبر والے پھلوں یا سبزیوں کا انتخاب بہتر ہوتا ہے۔ پھل اور سبزیوں کے جوس کو کم سے کم استعمال کرنا چاہیے کیونکہ ان میں بہت کم فائبر ہوتا ہے۔</p><table class="akh-table"><thead><tr><th>کم فائبر والی سبزیاں</th><th>درمیانے فائبر والی سبزیاں</th><th>ذیادہ فائبر والی سبزیاں</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>پیاز</p><p>کھیر</p><p>مشروم</p><p>ٹماٹر</p><p>اجوائن</p><p>گوبھی</p><p>گاجر</p><p>مکئی کا سوپ</p><p>آلو بغیر چھلکوں کہ مثلاً چھلے ہوئے اور پسے ہوئے</p><p>مارچوپ</p><p>حلوہ کدُو</p><p>کابو</p><p>پالک</p></td><td><p>پھلیاں</p><p>سیم پھلی</p><p>شاخ گوبھی</p><p>بروسیل گھوبھی</p><p>کچی گاجر</p><p>بینگن</p><p>پارسنپ</p><p>شلغم</p><p>چھلی</p><p>خالص مکئی</p><p>آلو چھلکا سمیت</p><p>میٹھا آلو چھلکا سمیت</p></td><td><p>سبز مٹر، تازہ، فریز کیے ہوئے یا پھر ڈبہ بند</p><p>سفید مٹر</p><p>سفید چقندر</p><p>پھلی</p><p>پاپ کارن</p></td></tr></tbody></table><h2>ہائی فائبر گوشت کے متبادل</h2><p>کینڈا کی فوڈ گائیڈ تجویز کرتی ہے</p><ul><li>بچوں کو دن میں1 سے 2 دفعہ گوشت یا اس کے متبادل چیزیں لینی چاہیں۔ </li><li>19 سال تک کے بچوں کو دن میں 2 سے 3 دفعہ گوشت یا اس کے متبادل چیزیں لینی چاہیں۔</li></ul><p>اگرچہ گوشت ذیادہ فائبر کا ذریعہ نہیں ہوتا لیکن اس کے بہت سے متبادل ہوتے ہیں۔ وہ کھانے جن میں جن میں گوشت کے ساتھ سبزی ہوتی ہے ان میں خالی گوشت کی نسبت ذیادہ فائبر ہوتا ہے۔</p><ul><li>خشک پھل اور بیج چار سال سے چھوٹے بچوں کو نہیں دینے چاہیں۔</li><li>ایک کھانے کے چمچ مونگ پھلی کی مکھن میں 7۔2 گرام فائبر ہوتا ہے۔ تھوڑا کا مونگ پھلی کی مکھن خالص گندم کے بسکٹ پر ڈالںا فائبر کی مقدار کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔</li><li>کھانوں میں پھلیوں کا اضافہ کریں مثلاً کالا لوبیا، گاربینزو لوبیا یا کڈنی لوبیا۔</li></ul><h3>پھلیاں، خشک پھل اور بیج چنتے وقت ان پر عمل کریں</h3><table class="akh-table"><thead><tr><th>کم فائبر والی اشیاء</th><th>ذیادہ فائبر والی اشیاء</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>ناریل</p></td><td><p>مسور- تازہ، فریز کیے ہوئے یا پھر ڈبہ بند</p><p>چھوٹا مٹر</p><p>پھلیاں مثلاً کالا لوبیا، لیما لوبیا، بیکڈ لوبیا اور کڈنی لوبیا</p><p>خشک میوے مثلاً بادام، پستہ، مونگ پھلی یا کاجو۔ </p><p>مونگ پھلی کا مکھن ۔ 4 سا ل سے زیادہ عمر کے لئے </p></td></tr></tbody></table><h2>دودھ اور دودھ سے بنی اشیاء</h2><p>کینڈا کی فوڈ گائیڈ تجویز کرتی ہے</p><ul><li>9 سال سے کم عمر بچوں کو دن میں 2 دفعہ دودھ اور دودھ سے بنی اشیاء لینی چاہیں۔</li><li>9 سال سے ذیادہ عمر کے بچوں کے کو دن میں 3 سے 4 دفعہ دودھ اور دودھ سے بنی اشیاء لینی چاہیں۔ </li></ul><p>دودھ سے بنی اشیاء کو کھانا ضروری ہوتا ہے لیکن ان میں ذیادہ مقدار میں فائبر نہیں ہوتا۔</p><h2>زیادہ ریشوں والے سنیکس</h2><table class="akh-table"><thead><tr><th>کم فائبر والی اشیاء</th><th>ذیادہ فائبر والی اشیاء</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>کپ کیک</p><p>بسکٹ مثلاً ایروروٹ، ڈائجیسٹیو، سادہ چاکلیٹ چپ، اوریو اور شارٹ بریڈ</p><p>آلو کے چپس</p><p>آئس کریم</p><p>جیل او</p><p>سادہ چاول سے بنے کیک</p><p>میلبا ٹوسٹ</p></td><td><p>برین یا اوٹ برین مفن</p><p>دلیا اور جئی کے آٹے سے بنے بسکٹ</p><p>گھر میں بنے گندم کا بھوسہ ملے بسکٹ، گندم کا چوکر، خشک میوے یا بیج</p><p>پاپ کارن 4 سا ل سے زیادہ عمر کے لئے</p><p>پھل اور سبزیاں</p></td></tr></tbody></table><h2>ذیادہ فائبر اور صحت مند خوراک لینے کے بارے میں مفید مشورے</h2><ul><li>سفید آٹے کی جگہ خالص آٹے کا استعمال کریں۔ پین کیک، کوکیز اور مفن مکس میں گندم کے چوکر کا استعمال کریں۔ </li><li>مرغی اور مچھلی کو کوٹ کرنے کے لئے گندم کے جرثومے، خالص گندم کی روٹی کا بھورا اور زیرِ زمین اگنے والے میوے استعمال کریں۔</li><li>گرم اور ٹھنڈے سیریل میں اور دہی میں خشک میوے ڈالیں۔ </li><li>اگرچہ دودھ سے بنی اشیاء میں ذیادہ فائبر نہیں ہوتا لیکن پھر بھی یہ غذائیت کا ایک اہم زریعہ ہیں۔ انکو اپنے بچے کی ڈائٹ کا حصہ بنائیں۔</li><li>پاستہ کی چٹنی بناتے وقت اس میں اضافی ہائی فائبر سبزیوں کا استعمال کریں۔ خالص گندم کا پاستہ استعمال کریں۔ </li><li>سبزیوں اور لوبیے کے سوپ بنائیں۔ پاستہ کی جگہ بلگر اور بارلے کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔</li><li>ہائی فائبر والے کھانوں کے تجربے کریں۔ مثلاً چلی، ناچوز اور فرائی کیا ہوا لوبیا، بوریٹوز۔ </li><li>خام سبزیوں سے بنے سنیک، تازہ اور خشک پھل اور پاپ کورن چار سال سے بڑے بچوں کے لئے۔</li><li>چینی، ہائی فیٹ اور ڈبے کے یا پکے ہکائے کھانوں کو استعمال کم کریں۔ </li></ul><h3>کھانا پکاتے وقت </h3><p>گوشت، سموسے، گاڑھے سوپ اور قیمے میں چوکر کا سیریل، قدرتی چوکر اور پسے ہوئے میوے ڈالیں۔ گوشت کو لگانے کے لئے چوکر کے سیریل اور خالص گندم کا بھورا استعمال کریں۔</p><h3>میٹھی چیزوں کے لئے</h3><p>پڈنگ، آئس کریم، اور سیریل کے اوپر چوکر کا سیریل یا کم فیٹ والا گرانولا ''چار سال سے کم عمر بچوں کے لئے بغیر میوے کے'' چھڑکیں۔ یا پھر اپنے پسندیدہ تازہ پھل کے ٹکرے ڈالیں۔</p><h3>سنیک کے وقت</h3><p>خام سبزیوں یا پھلوں جیسا کہ گاجر یا شاخ گوبھی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ چار سال سے کم عمر بچوں کو پیش کرنے سے پہلے پھلوں کو چھوٹے ٹکروں میں کاٹیں اور سبزیوں کو پکائیں۔</p><h3>یاد رکھیں</h3><ul><li>فائبر والے کھانوں کو آہستہ آہستہ بڑھائیں تاکہ پھولنے اور گیس سے بچ سکیں۔ </li><li>کثیر مقدار میں پانی کا استعمال کریں۔ </li><li>اپنی ڈائٹ میں فائبر بڑھاتے ہی جو محلول آپ پیتے ہیں اسکی مقدار کو بڑھانا ہوگا۔</li><li>ورزش کی کمی قبض کی بائث بن سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپکا بچہ کثیر مقدار میں ورزش کرے۔ </li></ul><h2>کھانوں کے مشورے</h2><h3>ناشتہ</h3><ul><li>آپکے کے بچے کا پسندیدہ سیریل جس پر قدرتی چوکر یا برین فلیکس چھڑکا ہوا ہو۔</li><li>ہلکا سا مونگ پھلی کا مکھن لگا خالص گندم کا ٹوسٹ۔ </li><li>تازہ پھل</li><li>پھل کے ساتھ دہی </li><li>زیرِ زمین اگنے والے فلیکس بیج کے ساتھ سمودھی</li><li>دلیا </li></ul><h3>دوپہر کا کھانا</h3><ul><li>خالص گندم کی ڈبل روٹی یا بن کے بنا سینڈوچ جیسا کہ خالص گندم کی ڈبل روٹی کے ساتھ ٹرکی، کابو اور ٹماٹر یا پھر مونگ پھلی کا مکھن اور جام۔ </li><li>چلی، مائن صٹروں سوپ یا کالے لوبیے کا سوپ۔ چار سال سے کم عمر بچوں کو یہ سوپ پتلا کرکے دیں۔ </li><li>خالص گندم کا پاستہ۔</li><li>خام سبزیاں اور ڈپ: چار سال اور اس سے بڑے بچوں کے لئے۔ </li><li>سادھے پاپ کارن : چار سال سے بڑے بچوں کے لئے۔ </li></ul><h3>رات کا کھانا</h3><ul><li>کن فنگر یا فش سٹکس جن کو گندم کا جرثومہ، سیریل کا چوکر یا پھر خالص گندم کا بھورا لگا کر بنایا گیا ہو۔</li><li>خالص گندم کا پاستہ ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ۔</li><li>جلد سمیت شکر کندی۔</li><li>پکی ہوئی سبزیاں-</li><li>بیک کیا ہوا لوبیا یا لوبیے سے بنی چلی۔ چار سال سے کم عمر کے بچے کو یہ نرم کرنے دیں۔</li><li>فائبر کی مقدار کو ذیادہ کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ خالص گندم سے بنا ڈنر رول پیش کیا جا سکتا ہے۔ </li></ul><h2>اپنے اور خیالات یہاں پر لکھیں۔</h2>​https://assets.aboutkidshealth.ca/AKHAssets/higher_fibre_diet.jpgہائی فائبر ڈائٹ یا زیاد ہ ریشوں والی خوراک

Thank you to our sponsors

AboutKidsHealth is proud to partner with the following sponsors as they support our mission to improve the health and wellbeing of children in Canada and around the world by making accessible health care information available via the internet.