学习抬起头和躯干是宝宝最早要培养的运动技能之一。强健的颈部、腹部和背部肌肉对后期运动技能的发展很重要，例如坐、站和使用手/手指的技能。俯卧是练习头部和躯干控制的一个较为重要的姿势。让孩子在醒着和有人看管的情况下进行俯卧训练是很必要的。当孩子高兴并准备好玩耍时，请试着每天都做这种训练。
把孩子抱在胸前
托住孩子的臀部和背部。这是开始俯卧训练的好姿势。当宝宝越来越强壮时，会抬起头四处张望，然后您可以试着把宝宝扛在肩上。
让孩子趴在您的胸口
您躺下，让孩子趴在您的胸前。确保孩子的手臂向前，这样孩子可以做类似俯卧撑的动作，并抬起头来看你。
侧卧
- 侧卧有助于发展腹部和背部肌肉，也是宝宝在学习翻身时会采用的姿势。这也有助于宝宝学会将双手合在一起。让宝宝侧卧。首先，您可以在宝宝背后放一个卷起来的毯子，甚至在前面也放一个，使宝宝保持侧卧的姿势。将宝宝的大腿弯曲到小腿的上方。确保其双臂向前，这样宝宝就可以将双臂并拢。
- 放置色彩鲜艳的玩具或玩具镜子，鼓励孩子抬头向前看。
- 记得练习左右侧躺。这有助于防止宝宝的头部一侧过于扁平。
学习让头部与躯干保持在同一直线上
- 让宝宝仰卧，使其头部与身体成一直线。如果宝宝自己无法保持这个姿势，可将您的手放在宝宝的胸前，以提供额外的稳定性。鼓励宝宝看着您，或者拿一个有趣的玩具给宝宝看。可以尝试帮助宝宝将手放在嘴边，让他们自己探索和发现。您也可以将宝宝放在您的大腿上做这个练习。
- 一旦宝宝可以保持头部在中间，那么可以让其练习将头部从一侧转到到另一侧。缓慢地移动您的脸或玩具到一侧，然后回到中间，同时鼓励宝宝跟随移动。
抱着孩子面朝外
需要支撑宝宝的躯干和臀部。鼓励宝宝抬头观察周围环境。轮流使用两只手臂抱宝宝，这样可以让宝宝的左右两侧的颈部和背部肌肉都得到锻炼。
坐在婴儿座椅上
让宝宝在一个稳固的婴儿座椅里短时间地保持直坐状态（注意不要使用汽车座椅）。使用卷起来的毛毯使宝宝的头和身体保持在中间位置，以免倾向于一侧。这是一个很好的互动姿势，您可以通过聊天、唱歌或读书等方式与宝宝互动。您还可以让宝宝学习跟随有趣的玩具来锻炼双眼。
支撑坐姿
- 用一只手放在宝宝的胸口，另一只手放在宝宝的背上。轻轻向内和向下施加压力。这有助于宝宝更容易地抬起头和挺直背部。
- 宝宝刚开始练习时会比较困难，他们的头部会上下晃动，直到他们变得更加强壮。保持双手靠近宝宝的脖子，根据需要提供支撑。
- 随着宝宝的肌肉逐渐变得更强壮，您可以轻轻地使宝宝向每一侧倾斜，让宝宝学会如何保持头部和身体在同一条直线上。随着宝宝的力量增强，您可以将双手向下移动，放在宝宝的躯干下部，以提供支撑。
从仰卧位举起至坐姿。
- 让宝宝仰面躺在地板/垫子或躺在您的大腿上。
- 握住宝宝的肩膀或躯干。
- 慢慢地将宝宝转向一侧，同时把宝宝举起来坐下。宝宝会试着向前移动头部来配合您。
- 一旦宝宝坐起来，您可以反过来做同样的动作。慢慢地将宝宝转向一侧，然后慢慢地将其放回仰卧位。
- 记得要练习左右两侧。
高枕俯卧训练
相比平躺在肚子上，有些孩子更喜欢在高枕头上进行俯卧训练。可尝试让孩子在哺乳枕、您的大腿或沙发垫上进行俯卧训练。
俯卧抱姿
让宝宝俯卧在您的胳膊上。轻轻地前后摇晃宝宝。在镜子前做这个活动有助于鼓励孩子抬起头来。
趴在靠垫上做俯卧训练
在宝宝的胸部和手臂下面放一个卷起来的毯子或靠垫，有助于让宝宝练习抬头。确保宝宝的手臂向前，肘部在肩膀下面。鼓励孩子通过手臂和手承受体重，并抬起头。向孩子的臀部施加一些压力，以提供额外的稳定性并帮助孩子向后移动重心。这有助于使孩子更容易抬起头来。
让宝宝趴在您的大腿上
让孩子俯卧，趴在您的大腿上。支撑孩子的背部和臀部。鼓励孩子抬起头来看玩具。宝宝可能喜欢在这个姿势下轻轻弹跳或让您轻拍他们的臀部。
平躺趴着练习
随着宝宝的力量增强，可让宝宝平躺在地毯或垫子上进行俯卧训练。您可以躺在宝宝面前，鼓励宝宝撑起手臂和抬头看您。您可以在宝宝面前晃动彩色的玩具或音乐玩具，促使宝宝抬起头来看玩具。
趴着健身球进行俯卧训练
让宝宝趴在健身球上。扶住孩子，向其臀部施加一些向下的压力，使孩子更容易抬起头来。缓慢地前后左右摇晃趴在健身球上的孩子。您还可以让健身球轻轻地上下弹跳。在健身球上唱歌或者让孩子在镜子前做练习，会让孩子觉得更有趣。
坐在健身球上
扶住宝宝，让宝宝坐在一个较大的健身球上。使健身球轻轻地上下弹跳，或者慢慢地从一侧摇晃到另一侧。鼓励宝宝抬起头，挺直背，向四周看。
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