运动:运动对健康和提高幸福感的好处

Physical activity: Benefits of exercise for health and wellbeing [ Chinese (Simplified) ]

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了解运动如何有助于提升孩子的身体健康、促进大脑功能和情绪状态。

要点

  • 运动可以保持身体强壮健康,还有助于缓解抑郁、焦虑、疼痛和孤独等症状,从而改善心理健康。
  • 运动也可以提高注意力、学习成绩、睡眠质量和体能。
  • 经常参加运动的孩子更善于处理人际关系,并且呈现出更积极健康的形象。

经常的运动有助于孩子在多方面发展。运动不仅有助于孩子的身体健康,还可以提高他们的大脑功能和情绪状态。

运动对身体健康的益处

有规律的活动有助于培养孩子的基本运动技能(即体育素养)。除了有助于维持健康的体重,运动还有助于建立健康的骨骼、肌肉、心脏和肺部。体育活动还有助于保持孩子的健康体重。

虽然所有的体育活动都有益健康,但中到剧烈强度的运动(即让您呼吸加快和出汗的运动)会带来更多的健康益处。

除了对身体有益处外,定期运动还有助于减轻女士的经前综合症(即PMS)。这是因为适度的运动有助于身体产生一种称为内啡肽的激素。这是一种天然止痛剂,可以缓解痉挛和背痛以及改善情绪。。

运动对大脑功能的益处

运动在开发大脑和改善基本心理功能方面起着重要作用。

运动有助于提高运动技能(例如手眼协调能力)、思考和解决问题的能力、注意力以及学习能力。不出所料,这些技能都对学习成绩有益。甚至仅是与朋友外出玩耍这样的简单行为,也被证明有助于孩子在考试和作业方面表现更好。

运动对情绪和心理健康的益处

如果您的孩子出现了抑郁焦虑症状,或者情绪低落,可能不想去参加运动。但是,运动对维护心理健康非常有帮助。大脑会在运动过程中释放一种被称为内啡肽的化学物质,这种物质让人“感觉良好”,有助于改善情绪、能量水平甚至睡眠质量。这些积极的影响有助于提高自信和韧性。每天积极参与运动的孩子也更容易入睡。

减少焦虑

焦虑加重的孩子往往会专注于让其焦虑的事物,进而使他们变得更加焦虑,形成了一种恶性循环。通过参与运动,孩子可以将注意力转移到活动本身上,发展新技能,获得成就感,从而打破这一恶性循环。如果孩子出现焦虑的体征和症状,请去看医生。

改善人际关系

如果儿童或青少年感到孤独且交不到朋友,参加共同的运动可以让他们找到归属感和友谊。有社交焦虑症的孩子或青少年可能会觉得在群体环境中很难融入,但是运动等让其专注的事情可能有助于减轻社交压力。随着时间的推移,与他人分享经验、建立关系并为共同目标而努力的行为有助于孩子集中注意力,已经培养在课堂上发言的信心。如果这些活动是在学校里进行的,还有助于促进学生之间的友谊。

改善身体形象(自尊、自我价值和自信)

当孩子发现跳舞、跳跃、行走、奔跑、伸展和玩耍是多么有趣时,他们会继续享受积极的生活方式。看到和欣赏自己的身体技能,而不是关注外表,是帮助孩子建立积极身体形象和自尊心的好方法。尽早帮助孩子培养这种意识,并通过自己的行为树立榜样,对于促进孩子的健康身体形象非常重要。

在青少年时期,男孩和女孩都更倾向于想要拥有苗条或肌肉发达的外表。如果孩子对“美好形象”有理性的认识并理解它来源于健康和均衡的习惯,那么他们就不太可能为了达到所谓的理想体型而形成不健康的习惯。

有关资料

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ParticipACTION(一家致力于提倡全民健康的组织)的专家对儿童和青少年运动与大脑健康的声明

Last updated: 五月 22 2020