电子屏幕使用时间:概述

Screen time: Overview [ Chinese (Simplified) ]

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了解孩子每天可使用电子屏幕的时间,以及电子屏幕使用时间如何影响孩子的健康。

要点

  • 电子屏幕使用时间是指,孩子使用带电子屏幕的设备(如电视、电脑、游戏机、平板电脑或智能手机)的时间。
  • 建议的电子屏幕使用时间取决于孩子的年龄。2岁以下儿童不得使用带电子屏幕的设备,5岁以下儿童每天使用电子屏幕的时间应少于2小时。
  • 长时间使用电子屏幕设备,对孩子的身心健康有害。

什么是电子屏幕使用时间?

电子屏幕使用时间是您的孩子使用带电子屏幕设备的时间。它包括看电视、上网、使用手机和玩电子游戏的时间。电子屏幕使用时间通常会减少孩子活动或户外运动的机会。身体活动度的降低会随着时间的推移,损害孩子的健康。

如今,孩子们可以使用的技术正在改变他们的世界,技术使他们可以无限制的获取信息和各种机会。而技术的不利一面则是,孩子(甚至成年人)很容易变得过度兴奋,从而忘记做其他有趣且健康的活动。

根据加拿大健康措施调查(Canadian Health Measures Survey),平均76%的5-11岁加拿大儿童都能根据建议,每天电子屏幕使用时间不超过2小时。然而,仅26%的12-17岁青少年能遵守这项建议。

由于我们日常生活中使用电子屏幕的时间越来越长,我们大部分的身体活动都被更多的静坐活动取代,这也就不足为奇了。

电子屏幕使用时间如何影响身心健康

电子屏幕使用时间,与较低的身体健康水平以及精神健康和社会发展问题有关。

  • 电子屏幕使用时越长的儿童,其肥胖率也越高。
  • 每天看电视超过两个小时的儿童和青少年,其自尊和自我价值感也较低。
  • 电子屏幕使用时间越长,与孩子在学校的表现差有直接关系,部分原因是因为看电视花的时间越多,家庭作业所占用的时间就越少。
  • 电子屏幕使用时间通常与非健康的饮食习惯有关。例如,如果孩子吃饭时被电视节目或电子游戏分散了注意力,他们可能无法意识到自己已吃饱了。孩子也很容易将电子屏幕使用时间与享受美食物联系起来。

虽然活跃的视频游戏被宣传为一种促进身体活动的好方法,但儿童和青少年会快速学会运用最少的手势(例如,仅使用手腕运动)来玩游戏的方法。这大大减少了他们体能的消耗。

多少电子屏幕使用时间算“太长”?

每日建议电子屏幕使用时间主要取决于孩子的年龄。加拿大儿科学会(CPS)和加拿大运动生理学学会(CSEP)建议的每日电子屏幕使用时间限制如下。

  • 2岁以下儿童:无电子屏幕使用时间
  • 2至4岁的儿童:每天一小时以下的电子屏幕使用时间
  • 5至17岁的儿童和青少年:每天最多两个小时的电子屏幕娱乐使用时间(看电视、给朋友发消息或玩电脑游戏)。

电子屏幕使用时间是您孩子生活中重要且不可或缺的一部分,尤其是当他们长大的时候。例如,年龄较大的孩子可能需要花更多的时间在电脑上完成作业,或者花更多的时间在手机上与朋友保持联系。电子屏幕使用时间也有多种类型:用电话或电脑给家人打视频电话,这对大脑发育的影响不同于观看视频。

如果您的孩子需要长时间呆在家里,因学校事宜、家庭作业以及与家人和同龄人互动就必须使用电子屏幕。然而重要的是,在使用电子屏幕时,应多休息,避免长时间久坐。此外,设置并保持“上网”或玩视频游戏的时长限制也很重要。作为家长,应以身作则,适当使用电子屏幕。

随着技术的不断进步,对电子屏幕使用时间也需要进行更多的研究。

如何计算孩子每天的电子屏幕使用时间

如下表所示,通过对各类别进行相加,计算出您的孩子在正常一天中使用电子屏幕的时间。当计算出总时间后,您可决定是否需要设置电子屏幕使用时间限制,并鼓励孩子多花时间在其他活动上。

电子屏幕使用时间活动实例
看电视
  • 看动画片、真人秀、体育节目、纪录片、新闻、游戏节目、脱口秀、电影
上网
  • 观看直播电视节目或电影
  • 即时通信
  • 下载音乐
  • 玩网络游戏
  • 运用社交媒体网站和应用程序
运用电脑或平板电脑
  • 阅读或写作
  • 玩电脑游戏
  • 运用计算机软件绘图
  • 浏览或编辑照片
  • 听音乐
  • 编写计算机程序
使用手机或智能手表
  • 阅读和键入短信
  • 玩游戏
  • 使用应用程序
  • 听音乐
玩游戏
  • 使用游戏机
  • 使用内置游戏的儿童智能手机

如何判断孩子是否过长使用电子屏幕

当孩子一天大部分时间都不离电子屏幕时,这种电子屏幕使用方式即变得很不健康。如果孩子的电子屏幕使用时间超出其年龄段的时长限制,您可能会留意到一些令人担忧的迹象。

花太多时间在电子屏幕上的儿童和青少年可能会变得:

  • 孤僻
  • 悲伤
  • 过度疲劳
  • 紧张或恐惧
  • 与朋友或家人关系疏离
  • 沉默寡言
  • 神经紧张
  • 激动或者紧张
  • 好斗或愤怒

他们也可能情绪失控,很难交到朋友,或难以维持朋友关系。

某些孩子也很难集中注意力,对学校或其他爱好丧失兴趣。身体活动量的减少(包括这种行为带来的许多好处)也可能是因长时使用电子屏幕造成的。

需要注意的是,其中某些问题可能不是由于长时间使用电子屏幕引起的。如果您担心孩子的身体或心理健康,请带孩子就医。

Last updated: 五月 22 2020