睡眠障礙

Sleep problems in children [ Chinese (Traditional) ]

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簡要概述了如何幫助嬰兒或更大的孩子養成健康的睡眠習慣。健康睡眠技巧能够幫助全家人輕鬆愉快地享受就寢過程。

什麽是睡眠障礙?

孩子難以入睡時會出現睡眠障礙,它還包括斷續性睡眠或睡眠中斷。持續的睡眠中斷會引起孩子的怒火,父母也會感到疲勞。孩子出現睡眠障礙時,整個家庭可能都會受到影響。通過學習一些健康睡眠技巧,你可以讓孩子睡眠時出現的問題少一點,更好地享受睡眠時間。

健康的睡眠模式

醫生可能會告訴你孩子所需要的平均睡眠時間。不過,每個孩子的睡眠模式幷不相同。平均而言,嬰兒 6 個月大之前每天需要 16 小時的睡眠,不過有些嬰兒只需要睡 11 小時,而有些可能需要睡多達 20 小時。6 個月大到 1 歲的嬰兒每天大約需要 14 小時的睡眠,學走路的孩子需要 10 到 13 小時,而學齡前兒童需要 10 到 12 小時。

睡眠障礙的類型

難以入睡

嬰兒、學走路的孩子和年幼的孩子經常會難以入睡。1/3 的孩子表現出不願睡覺的症狀。

單獨睡覺問題和共眠

很多家庭中,父母會選擇同嬰兒和年幼的孩子睡在同一張床上。加拿大兒科協會建議父母不要選擇跟孩子一起睡。有些父母表示,跟孩子睡在同一張床上有助于保持定時喂乳。但是這樣可能影響父母睡眠,給父母間親密的關係帶來不便,孩子也可能變得需要依賴父母才能入睡。父母和孩子睡同一張床與床上夭折(嬰兒猝死綜合征)有一定聯繫。

夜醒

夜醒是指孩子在半夜醒來幷且無法重新入睡。通常孩子這時會哭叫或喊著要父母,或者要起床。這很正常。許多父母會讓孩子夜間醒來之後睡在他們的床上,不過這樣可能導致孩子需要依賴父母才能重新入睡。應該安撫孩子,然後讓孩子回到自己的床上睡覺。孩子最終會學會自我安撫方法。

惡夢

惡夢是引起恐懼或焦慮的夢,非常常見。平均 2 個孩子中有 1 個孩子會出現做惡夢現象。

夜驚

夜驚同惡夢不同。夜驚時,孩子因爲恐懼而驚醒,經常會發出尖叫。孩子通常幷不記得爲什麽感到恐懼。

夢游症

15% 的孩子患有夢游症,在 4 到 12 歲年齡間最爲常見。夢游時孩子在屋裏毫無目的地行走,他們似乎失去控制,通常沒有意識,或在厠所以外的地方小便。在孩子房間的門上或房屋的前門上裝上一個響鈴可能有助你確定孩子是否夢游。

健康的睡眠習慣

新生兒和年幼的孩子在被抱著或搖晃的時候很容易入睡。新生兒在含著乳頭或奶嘴時很容易入睡。

培養孩子固定小睡和上床睡覺時間的習慣

一些日常習慣對孩子的睡眠很有幫助。孩子會很喜歡固定小睡和上床睡覺時間的習慣。學走路的孩子的小睡時間不應當超過 2 小時,幷應當在下午 4 點之前結束。

孩子的睡眠時間取决于年齡和精力旺盛程度。睡覺時間進行的習慣性工作包括:

  • 洗澡
  • 穿上睡衣
  • 給孩子喂乳或用奶瓶喂奶
  • 將燈光變暗
  • 有助于孩子夜間睡眠的擁抱、撫摸、唱歌
  • 講故事

這些工作之後你可以把嬰兒放到嬰兒床裏,如果是年幼的孩子可以放到床上。然後親吻孩子,道晚安,離開房間。保持進行一致的上床睡覺時間的例行工作可使孩子更易入睡。

創造溫馨的睡眠環境

保持房間黑暗和安靜。建議不要打開夜燈。可以打開走廊的燈幷虛掩房門。這可以讓孩子睡覺時不害怕黑暗,而且如果孩子在晚上采用拖延戰術遲遲不去睡覺,你可以利用關上門來警告孩子回到床上睡覺。

孩子睡覺時應當仰臥,朝向嬰兒床的下端。孩子長大到可以翻身的時候,就不需要孩子睡覺時保持仰臥姿勢。嬰兒床上不能有毯子、圍墊或其他柔軟的材料,以免孩子窒息。孩子睡覺時應當穿上足够暖和的睡衣,這樣就無需使用毯子。

當孩子意識到睡覺時孤單一人的時候,你可以給孩子提供一個填充玩具或毯子,這樣孩子會感到安慰。嬰兒期的初始階段不要給孩子提供這類物品,因爲它們可能導致嬰兒猝死。

孩子應當學會自行入睡。如果孩子夜間醒來發現你離開了,哄孩子入睡的過程可能每晚都要重複數次。

恰當應對嬰兒的哭叫

新生兒和幾個月大的嬰兒的哭叫是一種表達需求的方式,你應該對此作出反應,不能置之不理。

對于 7 或 8 個月大的孩子來說,入睡前哭叫很正常。

孩子入睡前哭叫一番幷不要緊。不過,如果孩子習慣了入睡時你陪在身邊,你應當嘗試减少待在臥室的時間,從而减少孩子對你的依賴。你可以采用這樣一種方法:讓孩子躺下離開幾分鐘,然後回來,直到孩子睡著;每晚離開的時間逐漸延長。大約 5 到 7 天后孩子就會學會自己一個入睡。

認識到孩子的拖延戰術

孩子一旦明白需要按時睡覺,他就能够應對這個局面。學走路的和年幼的孩子特別擅長拖延睡覺時間。他們可能要喝水、要聽故事、要擁抱。父母和照料者應當立刻讓孩子回到床上睡覺,幷警告孩子如果重複這種行爲會引發某些後果,比如關上房門或下次睡覺時候不再講故事。

要點

  • 睡眠障礙會引起孩子發怒,父母也會感到疲勞
  • 平均而言,新生兒每天需要 16 小時的睡眠
  • 1/3 的孩子表現出不願睡覺的症狀
  • 培養孩子固定小睡和上床睡覺時間的習慣
  • 創造溫馨、舒適的睡眠環境
  • 孩子入睡前,逐漸减少在房間裏陪孩子的時間
Last updated: 3月 05 2010