俯卧训练有助于增强孩子的颈部、腹部、背部和手臂肌肉，这对于以后发展更高级的运动技能非常重要。这些技能包括坐、爬、站、以及使用手和手指的技能。让孩子在醒着和有人看管的情况下进行俯卧训练是很必要的。当孩子高兴并准备好玩耍时，请试着每天都做这种训练。有规律地练习，从短时间开始，随着孩子习惯了俯卧训练，可逐渐增加时间长度。
开始俯卧训练
鼓励孩子在醒着和有人看管的情况下趴着。交替改变孩子头部朝向的方向，使其两侧的肌肉都得到锻炼，并防止头部变平。孩子可能喜欢吮吸手指以获得安慰。或者，在这个姿势下轻轻拍打他们的臀部。
把孩子抱在胸前
把孩子放在您的胸前。支撑孩子的臀部和背部。这是开始俯卧训练的好姿势。随着孩子越来越强壮，他们会抬起头四处张望。鼓励孩子抬起头来看您的脸或周围的环境。当孩子变得更强壮时，您可以尝试将孩子抱在肩上。
让孩子趴在您的胸口
您躺下，让孩子趴在您的胸前。确保孩子的手臂向前，这样孩子可以做类似俯卧撑的动作，抬起头来看。
让孩子趴在您的大腿上练习
让孩子俯卧，趴在您的大腿支撑孩子的背部和臀部。鼓励孩子抬起头来看玩具。有些婴儿喜欢在这个姿势中轻轻弹跳或让你轻拍他们的臀部。
趴着抱
让孩子趴在您的手臂上，紧贴您的胸口。随着孩子越来越强壮，他们会学会抬起头来。试着轻轻地前后摇晃它们。在镜子前做这个活动有助于鼓励孩子抬起头来。
趴在靠垫上做俯卧训练
在孩子的胸部和手臂下面放一个卷起来的毯子或靠垫，有助于让孩子练习抬起头来。确保孩子的手臂向前，肘部在肩膀下面。鼓励孩子通过手臂和手承受体重，并抬起头。向孩子的臀部施加一些压力，以提供额外的稳定性并帮助孩子向后移动重心。这有助于使孩子更容易抬起头来。
高枕俯卧训练
相比平躺在肚子上，有些孩子更喜欢在高枕头上进行俯卧训练。 可尝试让孩子在哺乳枕、您的大腿或沙发垫上进行俯卧训练。
趴着健身球进行俯卧训练
将一个健身球靠在墙或沙发上，以避免球过度晃动。 接下来，让孩子趴在健身球上。 扶住孩子，向其臀部施加一些向下的压力，使孩子更容易抬起头来。缓慢地前后左右摇晃趴在健身球上的孩子。您还可以让健身球轻轻地上下弹跳。在健身球上唱歌或者让孩子在镜子前做练习，会让孩子觉得更有趣。
平躺趴着练习
随着孩子的力量增强，可让孩子平躺在地毯或垫子上进行俯卧训练。躺在孩子面前，鼓励孩子撑起手臂和抬头看你。可尝试在孩子面前晃动彩色的玩具或音乐玩具，以促使孩子抬起头来看玩具。
伸手拿玩具
让宝宝趴着，用手臂支撑自己的身体重量。鼓励孩子在趴着时移动身体并且伸出一只手拿玩具。刚开始时，您可能需要引导孩子的手臂和手来抓取玩具。
伸展手臂向上推
让宝宝趴着，用手臂支撑自己的身体重量。您可能需要支撑孩子的肩膀，帮助孩子保持手臂伸直。为了使这项练习更容易，您可以坐在地板上，同时让孩子趴在您的腿上。鼓励孩子伸直手臂，用手掌承托体重向上抬起身体，同时保持肘部伸直，手掌张开。
让孩子用手臂支撑身体，然后轻轻地晃动
当孩子可以轻松地保持头部直立并通过手臂支撑体重，您可以尝试轻轻地前后左右晃动其手臂。这有助于加强孩子的肩膀和手臂肌肉，为爬行做好准备。
宝宝俯卧撑
让宝宝趴着，引导宝宝伸展手臂向上推起身体。扶住孩子的臀部，将其大腿抬离地面。试着轻轻地前后摇晃孩子。如果需要增加难度，将手向下移动并扶持宝宝的小腿。
转圈
让宝宝趴着。将玩具放在一边，鼓励宝宝伸手去拿。尝试在您希望孩子伸手的那一侧轻轻挠痒痒，引导孩子伸手去拿玩具。不断移动玩具，促使孩子完成一个完整的转圈。
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