| L’exercice physique avant la grossesse | 313.000000000000 | L’exercice physique avant la grossesse | Exercise before pregnancy | L | French | Pregnancy | Adult (19+) | Body | NA | Healthy living and prevention | Prenatal
Adult (19+) | NA | | 2009-09-11T04:00:00Z | | | | | | 11.0000000000000 | 42.0000000000000 | 359.000000000000 | | Flat Content | Health A-Z | <p>Apprenez-en davantage sur les quatre types d’exercices qui sont utiles pendant la grossesse : les exercices d’aérobie, la callisthénie, les exercices de relaxation et les exercices au sol du pelvis.</p> | <p>Il y a de cela des décennies, on recommandait aux femmes enceintes de ne pas faire d’exercice physique, craignant que cela provoque une hausse de la température du corps et, partant, des problèmes durant la grossesse. On sait aujourd’hui que rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les études ont démontré que dans le cas d’une grossesse saine et normale, l’exercice physique n’augmente en rien le risque de fausse couche ou de restriction de croissance fœtale, pas plus qu’il n’altère le bébé en gestation ou le nouveau-né. C’est plutôt le style de vie sédentaire durant la grossesse qui peut entraîner un gain de poids chez la mère et le risque qu’elle développe un diabète gestationnel, une hypertension gestationnelle, des varices et des douleurs dans le bas du dos.</p> | | <h2>À retenir</h2>
<ul><li>Le meilleur moment pour commencer un programme d'exercices est avant de devenir enceinte.</li>
<li>Cessez tout exercice physique si vous ressentez des douleurs à la poitrine ou de l'essoufflement.</li>
<li>Il existe quatre types d'exercices bénéfiques pendant la grossesse.</li></ul> | <p>L’idéal serait que vous commenciez un programme d’exercice physique avant de devenir enceinte. Au début, faites de l’exercice physique pendant 15 minutes, trois fois par semaine, puis passez petit à petit à 30 minutes, quatre fois par semaine. Essayez de maintenir un bon niveau de conditionnement physique, mais n’exagérez pas. </p><p>Pendant l’exercice physique, faites le « test de la conversation » pour vous assurer que nous n’y allez pas trop fort. Vous devriez être en mesure de converser pendant votre exercice physique. Si vous n’y parvenez pas, diminuez votre niveau d’intensité. Cessez l’exercice physique si vous éprouvez de la difficulté à respirer ou une douleur thoracique. </p><h2>Types d’exercices physiques pendant la grossesse</h2><p>Voici les quatre types d’exercices physiques propices pendant la grossesse : </p><ul><li>Exercices d’aérobie : Ce sont des exercices rythmiques et répétitifs qui stimulent le cœur, les poumons, les muscles et les articulations. Les exercices d’aérobie améliorent la circulation, renforcent le tonus musculaire, élèvent le niveau d’endurance, diminuent la fatigue et favorisent le sommeil. Ces types d’exercices physiques peuvent aider la femme enceinte à faire face aux défis associés à la procréation. Il s’agit, par exemple, de la natation, de la marche ou du tennis. </li><li>Callisthénie : Il s’agit de mouvements de gymnastique rythmique légers spécialement conçus pour la grossesse. Il renforcent le tonus musculaire, améliorent la posture, réduisent incidemment les douleurs au dos et préparent le corps à l’accouchement. </li><li>Exercices de relaxation : Ce sont des exercices de respiration et de concentration qui reposent l’esprit et le corps. On peut les faire conjointement à d’autres types d’exercices ou isolément dans le cas des femmes enceintes qui ne peuvent pas se livrer à des activités physiques. </li><li>Exercices au sol du pelvis : Également appelés exercices « Kegel », ils tonifient le vagin et la zone située entre le vagin et l’anus, et les préparent ainsi à l’accouchement. Ils peuvent aussi contribuer à la récupération post-partum.</li></ul> | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | https://assets.aboutkidshealth.ca/AKHAssets/exercise_before_pregnancy.jpg | | | | | | | | | | | | |
