Conseils sur le sommeil : aider votre enfant à bien dormirCConseils sur le sommeil : aider votre enfant à bien dormirSleep tips: How to help your child get a good night's sleepFrenchPreventionChild (0-12 years)NANAHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2016-07-18T04:00:00ZSamantha Metler, MA;Suneeta Monga, MD, FRCPC;Indra Narang MBBCH, MD, FRCPCH000Flat ContentHealth A-Z<p>Découvrez des conseils pour aider votre enfant à dormir suffisamment.</p><p>Le sommeil comporte toute une gamme de <a href="/Article?contentid=645&language=French">bienfaits pour la santé physique et mentale</a> de votre enfant. À partir de sa naissance, le fait de dormir suffisamment pour son âge et son niveau d’activité détermine son bien-être. En suivant les conseils ci dessous, vous pourrez aider votre enfant à s’endormir et à dormir toute la nuit sans se réveiller.</p><h2>À retenir</h2> <ul> <li>Aidez votre enfant à dormir suffisamment en adoptant un horaire régulier et en l’incitant à faire de l’exercice, à avoir une alimentation équilibrée et à limiter sa consommation de caféine à partir de l’après-midi.</li> <li>Une routine apaisante et un contexte propice au sommeil – sans appareil électronique – peut aussi favoriser le sommeil chez l’enfant et l’aider à dormir toute la nuit.</li> <li>Allégez la routine du matin en préparant le repas du matin et en choisissant les vêtements de l’enfant la veille.</li> <li>Consultez un médecin si votre enfant semble distrait ou somnolent durant le jour ou s’il affiche des ronflements sonores ou des pauses de respiration la nuit.</li> </ul>
Sleep tips: How to help your child get a good night's sleepSSleep tips: How to help your child get a good night's sleepSleep tips: How to help your child get a good night's sleepEnglishPreventionChild (0-12 years)NANAHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2016-07-18T04:00:00ZSamantha Metler, MA;Suneeta Monga, MD, FRCPC;Indra Narang MBBCH, MD, FRCPCH000Flat ContentHealth A-Z<p>​Learn some tips to help your child get enough sleep.</p><p>Sleep brings your child a wide range of <a href="/Article?contentid=645&language=English">physical and mental benefits</a>. From birth onwards, your child’s wellbeing depends on their getting enough sleep for their age and activity levels. Following the tips below will help your child fall asleep and stay asleep through the night.</p><h2>Key points</h2> <ul> <li>​Help your child get enough sleep by following a regular schedule, encouraging your child to exercise and follow a balanced diet and limiting caffeine from the afternoon onwards.</li> <li>A relaxing routine and a comfortable sleep environment - free of electronics - can also help a child fall asleep more easily and sleep through the night.</li> <li>Make the morning routine easier by preparing breakfast and laying out clothes the night before.</li> <li>See a doctor if your child seems inattentive or sleepy during the day or experiences loud snoring or pauses in their breathing at night.</li> </ul><h2>Further information</h2><p>For more tips on maintaining your child's mental health, please see the following pages:</p><p><a href="/Article?contentid=642&language=English">Phy​sical activity: Guidelines for children and teens​</a></p><p><a href="/Article?contentid=641&language=English">Physical activity: Benefits of exercise for health and wellbeing​</a></p><p><a href="/Article?contentid=645&language=English">Sleep: Benefits and recommended amounts​</a></p><p><a href="/Article?contentid=647&language=English">Sleep tips: How to help your teen get a good night's sleep</a></p><p><a href="/Article?contentid=643&language=English">Screen time: Overview</a></p><p><a href="/Article?contentid=644&language=English">Screen time: How to help your child set healthy limits</a></p><p><a href="/Article?contentid=639&language=English">Nutrition: How a balanced diet and healthy eating habits can support your child's mental health</a></p><h2>Resources</h2><p>Canadian Paediatric Society (2012). <em> <a target="_blank" href="http://www.caringforkids.cps.ca/handouts/healthy_sleep_for_your_baby_and_child">Healthy sleep for your baby and child​</a></em>.​</p><p>National Sleep Foundation (2016). <em> <a target="_blank" href="https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep">Children and sleep</a></em>.</p>

 

 

Conseils sur le sommeil : aider votre enfant à bien dormir646.000000000000Conseils sur le sommeil : aider votre enfant à bien dormirSleep tips: How to help your child get a good night's sleepCFrenchPreventionChild (0-12 years)NANAHealthy living and preventionCaregivers Adult (19+)NA2016-07-18T04:00:00ZSamantha Metler, MA;Suneeta Monga, MD, FRCPC;Indra Narang MBBCH, MD, FRCPCH000Flat ContentHealth A-Z<p>Découvrez des conseils pour aider votre enfant à dormir suffisamment.</p><p>Le sommeil comporte toute une gamme de <a href="/Article?contentid=645&language=French">bienfaits pour la santé physique et mentale</a> de votre enfant. À partir de sa naissance, le fait de dormir suffisamment pour son âge et son niveau d’activité détermine son bien-être. En suivant les conseils ci dessous, vous pourrez aider votre enfant à s’endormir et à dormir toute la nuit sans se réveiller.</p><h2>À retenir</h2> <ul> <li>Aidez votre enfant à dormir suffisamment en adoptant un horaire régulier et en l’incitant à faire de l’exercice, à avoir une alimentation équilibrée et à limiter sa consommation de caféine à partir de l’après-midi.</li> <li>Une routine apaisante et un contexte propice au sommeil – sans appareil électronique – peut aussi favoriser le sommeil chez l’enfant et l’aider à dormir toute la nuit.</li> <li>Allégez la routine du matin en préparant le repas du matin et en choisissant les vêtements de l’enfant la veille.</li> <li>Consultez un médecin si votre enfant semble distrait ou somnolent durant le jour ou s’il affiche des ronflements sonores ou des pauses de respiration la nuit.</li> </ul><h2>Instaurer une routine</h2><p>L’organisme des enfants tire profit d’un horaire régulier. Il est important de vous assurer que votre enfant se couche et se lève aux mêmes heures environ au moins six jours par semaine. Les heures de coucher et de lever ne doivent pas varier de plus d’une ou deux heures d’un jour à l’autre, même les fins de semaine.</p><p>Essayez d’éviter que votre enfant ne se lève plus tard les fins de semaine, car il risque d’éprouver plus de difficulté à respecter un horaire fixe durant la semaine. Si votre enfant est bien reposé, vous pouvez modifier son horaire de temps à autre pour des occasions spéciales. Il sera alors en mesure de récupérer plus rapidement du manque de sommeil occasionnel.</p><h2>Aider son enfant à adopter des habitudes saines</h2><p>Aidez votre enfant à adopter et à conserver des habitudes saines de vie quotidienne. Elles favoriseront son bien être et son sommeil.</p><ul><li>Incitez votre enfant à faire régulièrement de l’activité physique.</li><li>À partir de l’après-midi, veillez à ce qu’il ne consomme pas de caféine (boissons gazeuses, boissons énergisantes, café, thé ou chocolat) ou encore qu’il en limite sa consommation.</li><li>Servez des repas équilibrés à heures fixes et planifiez vos menus en choisissant des aliments des quatre groupes d’aliments du <a href="/Article?contentid=1436&language=French">Guide alimentaire canadien</a>. </li></ul><h2>Pas de sieste pour les enfants de 6 ans et plus</h2><p>Un enfant en santé de plus de six ans ne devrait pas avoir besoin d’une sieste pendant la journée. À cet âge, le fait de dormir le jour risque de l’empêcher de s’endormir à l’heure habituelle le soir. Il se couchera donc plus tard, ce qui peut nuire à la qualité de son sommeil durant la nuit.</p><p>Les enfants de moins de six ans peuvent faire une sieste le jour s’ils en ressentent le besoin. Si votre enfant a six ans ou plus, essayez de limiter ses siestes pendant la journée. Le fait de dormir le jour ou tôt dans la soirée fera qu’il éprouvera plus de difficulté à s’endormir à l’heure du coucher.</p><h2>Instaurer une routine apaisante</h2><p>Établissez pour votre enfant une routine quotidienne favorisant la détente avant le coucher. Au départ, soyez clair chaque soir à propos de l’heure du coucher. Par exemple, dites à votre enfant qu’à 20 h, il se mettra en pyjama et qu’à 20 h 30, les lumières seront éteintes. Respectez cet horaire. Si votre enfant a de la difficulté à s’endormir, vous pouvez commencer la routine du coucher un peu plus tôt. Cela lui donnera plus de temps.</p><p>Incitez votre enfant à prendre un bain ou une douche avant d’aller se coucher afin de se sentir plus détendu et plus somnolent. Se coucher avec un état d’esprit calme peut réduire le risque et la fréquence des <a href="/Article?contentid=306&language=French">troubles du sommeil</a> courants, comme les cauchemars, le somnambulisme et les <a href="/Article?contentid=305&language=French">terreurs nocturnes</a>.<br></p><p>Prévoyez dans la routine du coucher de votre enfant une période calme de 20 à 30 minutes. Lire, feuilleter une revue, écouter de la musique ou écrire un journal sont d’excellentes activités pour l’apaiser. Tamiser les lumières une demi-heure avant l’heure du coucher peut aussi aider votre enfant à avoir sommeil.</p><p>Évitez et découragez les activités stimulantes, entre autres, les jeux vidéo, l’usage de l’ordinateur ou du cellulaire. Au moins une heure avant l’heure du coucher, <a href="/Article?contentid=641&language=French">fermez tous les appareils électroniques</a>.</p><h2>Créer un contexte propice au sommeil</h2><p>Assurez-vous que le pyjama de votre enfant est confortable et adapté à la saison. Assurez-vous aussi que sa chambre à coucher est fraîche et silencieuse. Le matelas et l’oreiller doivent offrir un bon soutien pour la colonne vertébrale.</p><p>Veillez à ce que le lit ne serve qu’à dormir. Découragez votre enfant de faire ses travaux scolaires ou d’utiliser un ordinateur au lit. Votre enfant risque d’associer l’heure du coucher et le stress ou la réflexion active et d’avoir des problèmes à s’endormir.</p><p>Évitez d’avoir un téléviseur, un ordinateur, une tablette ou un cellulaire dans la pièce. Le soir, la télévision, un ordinateur, une tablette ou un téléphone peut stimuler le cerveau au lieu de le détendre. De plus, votre enfant peut prendre l’habitude de regarder la télévision ou de vérifier son téléphone la nuit s’il se réveille. Si vous regardez la télévision quand votre enfant dort, assurez-vous de baisser le volume assez bas pour qu’il n’entende pas.</p><p>Mettez un verre d’eau près du lit de votre enfant afin qu’il n’ait pas à sortir du lit s’il a soif durant la nuit. Assurez-vous que le verre est à la portée de l’enfant.</p><p>Envisagez la possibilité de mettre à profit tous les sens de votre enfant pour l’aider à s’endormir. Par exemple, les enfants qui ont des problèmes à s’endormir peuvent aimer l’odeur apaisante de la lavande. Vous pouvez utiliser du détersif à parfum de lavande ou placer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur l’oreiller de votre enfant.</p><h2>Conseils pour un matin plus agréable</h2><p>Proposez à votre enfant certains choix pour le repas du matin et, si possible, préparez-le avec lui la veille. Par exemple, vous pouvez couper des fruits frais et faire cuire le gruau la veille. Le lendemain matin, vous ou votre enfant pouvez les mélanger rapidement.</p><p>Aidez votre enfant à choisir ses vêtements la veille. S’il est assez âgé pour s’habiller seul, mettez les vêtements là où il peut les atteindre le matin.</p><p>Si votre enfant va à l’école, aidez-le à ranger ses choses dans son sac à dos avant de se coucher. S’assurer le soir que tout est rangé et prêt à partir rend le matin beaucoup moins stressant. Vous avez alors plus de temps à chercher quelque chose qui manque ou à signer une note importante de l’école.</p><p>Dites à votre enfant à quelle heure vous allez le réveiller le lendemain matin. Calmement, réveillez votre enfant en lui faisant un câlin, en frottant délicatement son bras ou en disant doucement son nom.</p><h2>Quand consulter un médecin au sujet des problèmes de sommeil de votre enfant?</h2><h3>Pour les tout-petits ou les enfants d’âge préscolaire</h3><p>Consultez un médecin si votre enfant présente un des problèmes suivants:</p><ul><li>il affiche des ronflements persistants et sonores ou des pauses ou des <a href="/Article?contentid=1918&language=French">problèmes de respiration</a> durant son sommeil;</li><li>il semble irritable, hyperactif, inattentif ou somnolent durant la journée;</li><li>il manifeste une <a href="/Article?contentid=271&language=French">anxiété</a> excessive lorsqu’il est séparé de vous durant la journée et la nuit;</li><li>il affiche des problèmes de sommeil qui viennent tout juste de se manifester;</li><li>il trouve difficile de réduire le nombre de siestes de deux à une par jour;</li><li>il fait du somnambulisme;</li><li>il a des terreurs nocturnes ou fait souvent des cauchemars.</li></ul><h3>Enfants d’âge scolaire</h3><p>Consultez un médecin si votre enfant présente l’un des problèmes suivants:</p><ul><li>son enseignant vous dit qu’il semble fatigué même si vous croyez qu’il dort suffisamment;</li><li>il connaît des épisodes de <a href="/Article?contentid=305&language=French">terreurs nocturnes</a> ou de somnambulisme, ce qu’il n’avait pas avant l’âge de 6 à 7 ans;</li><li>il doit faire des siestes régulièrement;</li><li>il affiche des ronflements sonores, des pauses de respiration ou une agitation excessive durant la nuit.</li></ul>https://assets.aboutkidshealth.ca/AKHAssets/sleep_benefits_recommended_amounts.jpg

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